Trầm cảm, ở mức độ này hay mức độ khác, hầu như không quen thuộc với tất cả mọi người. Các triệu chứng chính bao gồm trầm cảm, lo lắng, u sầu và thờ ơ. Một người không còn tận hưởng cuộc sống. Điều quan trọng là phải kéo bản thân lại với nhau kịp thời để không gây ra vấn đề và không làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn.
Hướng dẫn
Bước 1
Cố gắng ngắt kết nối với mọi suy nghĩ tiêu cực. Ít nhất là tạm thời, hãy xóa sạch bộ não của bạn về những vấn đề cấp bách. Để làm điều này, hãy chọn tùy chọn thuận tiện nhất cho bạn. Ví dụ, đi dạo trong công viên, tắm với một ly rượu vang, hoặc uống một tách cà phê trên ban công.
Bước 2
Sau đó, hãy suy nghĩ rõ ràng về những gì bạn thích trong cuộc sống của bạn và những gì bạn không. Hãy nghĩ lại mọi hoạt động của bạn. Viết suy nghĩ của bạn ra giấy thành hai cột. Theo thời gian, bạn có thể thực hiện các thay đổi đối với danh sách này. Điều này sẽ giúp bạn sắp xếp thứ tự ưu tiên cho cuộc sống của mình.
Bước 3
Tiếp tục với một cái gì đó. Những công việc đơn giản, hữu ích, chẳng hạn như lau nhà, rửa bát, hoặc làm việc trong vườn sẽ giúp bạn đánh lạc hướng những suy nghĩ tiêu cực. Tập thể dục, chẳng hạn như bơi lội, chạy bộ hoặc đi xe đạp, rất hữu ích trong những trường hợp như vậy. Tốt nhất, hãy tìm cho mình một sở thích thú vị mới sẽ mang lại những cảm xúc tích cực.
Bước 4
Giao tiếp. Đừng để cô đơn với những vấn đề của bạn, tránh cô đơn. Gặp gỡ bạn bè, gặp gỡ những người sẽ mang lại trải nghiệm mới cho cuộc sống của bạn. Thay đổi môi trường xung quanh bạn. Điều chính là không rút vào chính mình.
Bước 5
Theo dõi chế độ ăn uống của bạn. Đừng bỏ thức ăn, nhưng cũng đừng át đi sự thèm khát bằng cách ăn quá nhiều. Bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn các loại thực phẩm giúp sản xuất endorphin - cái gọi là hormone hạnh phúc. Chúng bao gồm, ví dụ, chuối, cam, sô cô la đen. Từ bỏ rượu - trong những thời điểm trầm cảm như vậy, nó sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn. Trong thời gian bị trầm cảm, đặc biệt cẩn thận tuân thủ chế độ sinh hoạt, ngủ ít nhất 8 tiếng.
Bước 6
Hãy đến gặp chuyên gia tâm lý nếu bạn không thể tự mình đối phó với cơn trầm cảm. Thông thường, một cái nhìn từ bên ngoài và những lời khuyên thiết thực từ một người lạ có thể giúp bạn nhìn các tình huống trong cuộc sống ở một góc độ khác. Trong trường hợp nghiêm trọng, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc chống trầm cảm.
