Các nhà tâm lý học tin rằng không thể tiến bộ nếu không có căng thẳng trong cuộc sống. Điều này đúng, đó là những tình huống khó khăn thường buộc mọi người phải hành động và thay đổi điều gì đó. Tuy nhiên, căng thẳng kéo dài và nghiêm trọng có thể gây hại cho sức khỏe con người, vì vậy bạn cần học cách tự mình đối phó với chúng.
Nước giúp giảm căng thẳng. Lắng nghe tiếng nước chảy róc rách hay tiếng mưa như trút nước, nhìn dòng sông êm đềm trôi, lòng người lắng lại và cảm thấy bình yên. Quan sát cá bơi lội trong bể cũng giúp bạn thư giãn và quên đi những khó khăn. Các quy trình dưới nước cũng có tác dụng chống căng thẳng - bơi lội, tắm vòi sen, tắm bọt thơm.
Để tăng cường hiệu quả làm dịu của bồn tắm, bạn có thể sử dụng các loại tinh dầu (hồi, húng quế, cam bergamot, đinh hương, phong lữ, bưởi, hoa nhài, tía tô đất, chanh, hoắc hương, gỗ đàn hương) và trà thảo mộc (valerian, hoa cúc).
Một cách tốt để đối phó với căng thẳng là thiền định. Cần rất nhiều thời gian để thư giãn hoàn toàn và nhìn những gì đang xảy ra qua con mắt của người quan sát bên ngoài, nhưng các bài tập thiền cá nhân sẽ giúp ích cho bất kỳ ai. Nếu bạn muốn thử nó, hãy lui vào phòng và ngồi trên sàn nhà. Không nhất thiết phải ngồi kiết già, cái chính là cột sống phải thẳng. Sau đó, nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của bạn: quan sát không khí mà bạn hít vào và thở ra. Cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì, ngay khi suy nghĩ xuất hiện, hãy quay trở lại sự tập trung vào hơi thở. Thời gian của một thủ tục như vậy là 20 phút, bạn nên lặp lại nó hàng ngày.
Một trong những cách tốt nhất để bình tĩnh và tìm thấy sự thanh thản trong tâm hồn là sáng tạo. Bạn có thể chọn bất kỳ phương pháp trị liệu nghệ thuật nào, cái chính là hoạt động này mang lại cho bạn niềm vui. Cố gắng thể hiện bản thân bằng cách vẽ, chơi nhạc cụ, đan, thêu, điêu khắc, xây dựng, khắc gỗ, làm thơ và viết văn xuôi.
Sự hợp nhất với thiên nhiên giúp đối phó với căng thẳng và hưng phấn thần kinh. Bạn có thể đi dạo trong công viên hoặc rừng, ngồi bên biển hoặc sông. Ở trong tự nhiên làm tăng năng lượng, mang lại sức mạnh, giúp tăng cường khả năng miễn dịch và mang lại một tâm trạng tốt. Một lựa chọn khác để giao tiếp với thiên nhiên là chơi với thú cưng. Bất kỳ loài động vật nào cũng chữa bệnh cho chủ nhân của nó, nhưng ngựa, mèo và chó được coi là những người chữa bệnh tốt nhất. Vật nuôi giúp loại bỏ chứng loạn thần kinh, lo lắng, mất ngủ và những nỗi sợ hãi vô cớ.
Nếu bạn thường xuyên lo lắng, hãy thử thực đơn chống căng thẳng. Thực phẩm làm dịu bao gồm chuối và bánh mì ngũ cốc, giúp tăng cường sản xuất serotonin, cà chua để làm dịu cơn đau đầu và giảm mệt mỏi, phô mai tươi để ngăn ngừa quá tải hệ thần kinh và nước cam giàu vitamin C. Mật ong, bí đỏ, cà rốt, hồng, mơ, đào, quýt cũng là những thực phẩm chống trầm cảm rất tốt.
Loại trừ khỏi thực đơn nên là cà phê, chất gây kích thích quá mức cho hệ thần kinh.
Để điều trị trầm cảm, căng thẳng và rối loạn thần kinh, bác sĩ thường chỉ định liệu pháp ánh sáng, hiệu quả cao hơn nhiều loại thuốc. Để tự mình sử dụng liệu pháp ánh sáng, hãy lắp đặt đèn sáng hơn ở nhà và ở ngoài trời thường xuyên hơn vào ban ngày.
Một trong những cách giải tỏa căng thẳng được nhiều người yêu thích là âm nhạc. Âm thanh của những giai điệu yêu thích của bạn thay đổi trạng thái của một người, cải thiện tâm trạng của họ, giảm căng thẳng bên trong, mang lại sự bình tĩnh và thư giãn. Nhờ đó, con người lấy lại được sức mạnh, khát vọng sống và vượt qua mọi khó khăn.
