Sự tự tin là một thành phần quan trọng của sức khỏe tâm lý của một người. Nó giúp bạn có thể thiết lập các mục tiêu và đạt được chúng, phát triển và tiến lên phía trước. Tuy nhiên, ngay cả những người khỏe mạnh về tinh thần đôi khi cũng bị bất an. Để sống hài hòa với chính mình, bạn cần thường xuyên nuôi dưỡng lòng tự trọng của mình.
Hướng dẫn
Bước 1
Một trong những cách dễ nhất để duy trì sự tự tin vào bản thân là duy trì một tư duy tích cực, cá nhân. Thay vì đổ lỗi cho bản thân về những sai lầm của bạn và phân tích những thất bại có thể xảy ra, tốt hơn là bạn nên dành sức lực để đạt được kết quả tích cực. Nhắc nhở bản thân về điểm mạnh của bạn để giúp bạn hoàn thành công việc.
Bước 2
Đặt mục tiêu cụ thể có thể đạt được cho bản thân. Hãy thực tế. Ví dụ, nếu bạn đang giảm cân, bạn không cần phải đặt cho mình nhiệm vụ giảm 10 kg trong 10 ngày. Nếu bạn đang học ngoại ngữ, đừng hứa với bản thân và những người xung quanh rằng họ sẽ nói nó như ngôn ngữ mẹ đẻ của họ trong một tháng. Chia nhỏ các mục tiêu lớn thành nhiều bước đơn giản, có thể làm được. Kiểm tra các bước trong danh sách và gạch bỏ “đã qua”. Như vậy bạn sẽ thấy rõ ngày này qua ngày khác bạn đi đến kết quả như thế nào. Khi đặt mục tiêu, hãy sử dụng lược đồ SMART do D. Dourden phát triển cho các quy trình kinh doanh, chúng hoạt động theo cùng một cách trong cuộc sống hàng ngày. Đảm bảo mục tiêu của bạn là:
- cụ thể (Specific);
- có thể đo lường được (Measurable);
- có thể đạt được (Achievable);
- thực tế (Có liên quan);
- kịp thời (Timebound).
Bước 3
Tự thưởng cho mình. Tất nhiên, bạn cho rằng việc khen ngợi con cái và những người thân yêu của mình là điều cần thiết, nhưng đôi khi bạn quên mất rằng mình cũng cần “sự củng cố tích cực”. Khi người Mỹ treo các văn bằng, chứng chỉ lên tường, họ không quá khoe khoang những gì mình đạt được trước mặt người khác mà nhắc nhở bản thân về những gì họ đã đạt được, từ đó củng cố sự tự tin cho bản thân. Sắp xếp một “Bảng vinh danh” ở nhà và treo lên đó những gì khiến bạn tự hào về bản thân và những người thân yêu - thư cảm ơn từ đối tác, thư cảm ơn từ con cái, ảnh chụp từ một kỳ nghỉ đã được lên kế hoạch và trải qua thành công, thiệp chúc mừng từ những người đánh giá cao và yêu bạn …
Bước 4
Hãy nghĩ ra những câu thần chú tích cực của riêng bạn. Ban đầu, ý tưởng này có vẻ vô lý với bạn, nhưng bạn không mất gì nếu cố gắng. Hãy nói với bản thân rằng: "Tôi thông minh và xinh đẹp nhất trên thế giới." Hãy để những lời này khiến bạn mỉm cười, nhưng chúng cũng sẽ tiếp thêm sức mạnh cho sự tự tin của bạn. Khi ai đó tấn công bạn để hạ thấp lòng tự trọng của bạn, hãy lặp lại với bản thân những gì bạn nghĩ là quan trọng và có giá trị. Ví dụ: “Tôi có một gia đình tuyệt vời, một người chồng (vợ) yêu thương, những đứa con kháu khỉnh, một dáng người đẹp, trí óc linh hoạt, bạn bè và đối tác yêu quý và đánh giá cao tôi và không có tiếng la hét và tấn công nào có thể làm mất đi điều này của tôi”. Tự nghĩ ra những cụm từ sẽ nhắc nhở bạn về con người của bạn và những gì bạn có.
Bước 5
Đừng quên lợi ích của lối sống lành mạnh, chăm sóc bản thân. Một người tự tin có vẻ ngoài chỉn chu, anh ta không ăn vạ vì yêu cơ thể của mình, và không bỏ bê việc tập thể dục vì anh ta hiểu nhu cầu của nó. Nếu bạn biết rằng bạn không sao, bạn có quần áo gọn gàng sạch sẽ, trang điểm gọn gàng, dáng vẻ khỏe mạnh thì bạn sẽ khó xấu hổ hơn rất nhiều.
Bước 6
Đừng giữ trong “vòng tròn bên trong” của bạn những người thường xuyên đưa ra những nhận xét tiêu cực và bi quan về bạn. Trên thực tế, một người bạn “chỉ mong bạn tốt” và không mệt mỏi khi nhắc nhở bạn về những thất bại của bạn, làm tăng lòng tự trọng của chính cô ấy với chi phí của bạn. Cha mẹ của bạn, những người luôn nhắc nhở bạn về những sai lầm của bạn, cố gắng khiến bạn phụ thuộc vào chính họ. Nói chuyện thẳng thắn với họ, cho họ biết sự ủng hộ của họ đối với bạn quan trọng như thế nào và hỏi họ muốn gì hơn nữa - để bạn ngồi bên họ suốt cuộc đời hoặc trở thành một người độc lập thành đạt, không ngừng yêu thương họ và đến nhà họ vì sự ấm áp và sự hiểu biết?
