Những suy nghĩ mông lung ám ảnh bạn? Thật xấu hổ nếu đồng thời, bản thân bạn hiểu rằng sự lo lắng không đáng có, nhưng bạn vẫn tiếp tục nghĩ về những chuyện vặt vãnh. Học cách loại bỏ những suy nghĩ này, nếu không, theo thời gian, nó có thể dẫn đến đủ loại rối loạn.
Hướng dẫn
Bước 1
Mất tập trung. Lần tới khi những suy nghĩ nhỏ nhặt và có hại len lỏi trong đầu bạn, đòi hỏi sự chú ý đặc biệt trong cả ngày, hãy làm điều gì đó. Tốt hơn là không cơ học, chẳng hạn như rửa chén. Đi dạo hoặc chỉ cần rời khỏi phòng hoặc học tập mà bạn đang ở trong một thời gian.
Bước 2
Tóm tắt bản thân. Nếu ý nghĩ đó vẫn còn ám ảnh bạn, hãy tưởng tượng tình huống của bạn như thể từ bên ngoài, nhìn lại bản thân và mọi thứ đang diễn ra xung quanh bạn. Điều này giúp đánh giá tình hình một cách tỉnh táo và ngăn chặn sự phấn khích và lo lắng, vốn có thể tích tụ với sức sống mới theo thời gian. Nhìn vào tình huống bằng con mắt của một người quan sát bên ngoài, bạn sẽ thấy đôi khi có thể ít nguyên nhân gây lo lắng đến mức nào.
Bước 3
Hãy tưởng tượng rằng bạn đã nhặt được một cục tẩy vô hình và chỉ đơn giản là xóa những sự kiện ám ảnh bạn. Thay vì một "chỗ trống", hãy tưởng tượng kết quả của các sự kiện mà bạn cho là cần thiết. Nếu ai đó xúc phạm bạn - hãy trả lời khi họ xấu hổ khi trả lời. Nếu bạn đã rơi vào một vũng nước, hãy "xóa bỏ" khoảnh khắc này hoàn toàn, và thay vào đó "vẽ" một tiếng hoan nghênh như sấm sét, như thể bạn được trao giải Oscar, v.v.
Bước 4
Nếu những lo lắng về những chuyện vặt vãnh cứ tái đi tái lại, hãy cố gắng "xua đuổi" chúng đi. Có một số kỹ thuật tương tự. Ví dụ, bạn đang tắm và ngâm nga một mình. Nếu một ý nghĩ có hại đã len lỏi trong đầu bạn, hãy mạnh dạn nâng giọng. Hoặc, ngay sau khi có chuông báo động tiếp theo về một chuyện vặt vãnh đến với bạn, hãy nghỉ việc và bắt đầu tập cơ bụng hoặc chống đẩy. Tất nhiên, một phản ứng phòng thủ như vậy sẽ chỉ thích hợp trên sân nhà.
Bước 5
Những suy nghĩ lo lắng có đến với bạn trong công việc? Treo một tấm biển "xoa dịu" trên tường hoặc màn hình của bạn. Ví dụ, "Bạn đang làm rất tốt, nhưng nó sẽ còn tốt hơn nữa", "Xòe lông mày và mỉm cười" và vẽ một khuôn mặt hài hước. Hoặc chỉ viết từ “Đủ!” Bằng chữ cái lớn. Như một phần thưởng cho sự tự chủ, hãy dành thời gian còn lại trong ngày theo cách khác thường: đi đến một quán cà phê mà bạn chưa bao giờ đến, hoặc đến một buổi biểu diễn mà bạn muốn xem từ lâu.
