Thường xuyên căng thẳng, nhiều vấn đề khác nhau, thời hạn liên tục và căng thẳng, những người khó khăn mà bạn cần bằng cách nào đó tìm được ngôn ngữ chung, thiếu thời gian cá nhân và các sự kiện tích cực - đây không phải là danh sách đầy đủ các lý do có thể gây ra sự hung hăng gia tăng. Làm thế nào để đối phó với tình trạng này?
Cuộc sống của con người hiện đại rất năng động. Để theo kịp mọi thứ và mọi nơi, bạn cần phải nỗ lực rất nhiều mỗi ngày, dành nhiều tâm sức. Trong những ngày bận rộn, thường không còn cách nào để dành thời gian cho bản thân, để lắng nghe những gì cơ thể hoặc tâm lý yêu cầu. Do căng thẳng, thiếu ngủ, dinh dưỡng kém và không được nghỉ ngơi bình thường, mức độ nội xâm có thể tăng dần. Khi mạch bên trong tràn hoàn toàn, cảm xúc tuôn trào. Điều này có thể dẫn đến sự bộc phát mạnh mẽ của sự hung hăng và tức giận, dẫn đến những cuộc cãi vã và xung đột nghiêm trọng, đến những hành vi không phù hợp hoặc tình cảm với những hậu quả tiêu cực. Vì vậy, bạn nên học cách kiềm chế sự hung hăng của mình, thoát khỏi nó kịp thời.
5 mẹo để giảm bớt sự hung hăng
Nói, không phải để giấu giếm. Thông thường, sự hung hăng bên trong một người tích tụ do bạn phải liên tục trì hoãn bất kỳ cuộc trò chuyện quan trọng nào. Vội vàng giải quyết vấn đề, né tránh câu trả lời, không muốn làm hỏng tâm trạng của người khác bằng một cuộc trò chuyện khó chịu hoặc khó khăn / khó khăn - tất cả những điều này gây hại cho tâm lý. Dần dần, những lời tuyên bố không thành lời, sự bất mãn và những suy nghĩ khác được chuyển thành cáu kỉnh, gây hấn, tức giận, oán giận, bất bình và tức giận. Bạn cần học cách thể hiện cảm xúc của mình, biến chúng thành những suy nghĩ mà người khác có thể tiếp cận được. Bạn cũng nên học cách tìm ra những thỏa hiệp và giải pháp thỏa đáng trong những tình huống khó khăn.
Không phải đàn áp, mà là giải phóng. Các nhà tâm lý học lưu ý rằng sự hung hăng bị kìm nén có ảnh hưởng rất độc hại đến tâm lý con người. Tất nhiên, bạn có thể học cách kiềm chế cảm xúc của mình, trong một số trường hợp, điều đó thậm chí là cần thiết. Tuy nhiên, không đáng để bạn liên tục tích lũy cảm giác tiêu cực này trong bản thân mà không cho nó bất kỳ lối thoát nào. Điều này có thể không chỉ dẫn đến một cơn thịnh nộ dữ dội, khi sự kiên nhẫn của tâm lý cạn kiệt, mà còn dẫn đến sự phát triển của các rối loạn khác nhau, đến các bệnh lý tâm thần. Thể thao là một cách tuyệt vời để giải phóng sự hung hăng. Một vài giờ tập thể dục có thể giúp bạn thoát khỏi cơn tức giận. La hét, xem thể thao hoặc xem một bộ phim tình cảm, thậm chí đánh vào gối thay vì đấm vào túi đều có thể giúp giảm bớt sự hung hăng.
Hãy dành thời gian ra ngoài. Đôi khi những người xung quanh bạn hoặc một số sự kiện hiện tại có thể làm tăng mức độ gây hấn. Ngoài ra, khi sự mệt mỏi tích tụ, sự cáu kỉnh tăng lên, một người trở nên căng thẳng, co giật, kích động, thô lỗ và tức giận. Do đó, nghỉ ngơi, thư giãn, tập thở, tạm thời ngắt liên lạc với những người khó chịu và phiền phức sẽ giúp đưa bạn trở lại trạng thái bình thường. Đôi khi, ngay cả một lối thoát đơn giản ra khỏi phòng, nơi mọi vấn đề đang được giải quyết, gây ra sự hung hăng, đi bộ trong không khí và hít thở sâu vài lần cũng giúp làm dịu các giác quan.
Học cách sống, cho đi và quên đi. Thông thường, sự tức giận, hung hăng và cáu kỉnh dâng lên gây ra bất kỳ ký ức khó chịu, vẩn đục, khó khăn nào. Một người sống ở mức độ cao hơn trong quá khứ, mà "kẹo cao su tinh thần" là điển hình, có nhiều khả năng trải qua những cơn giận dữ bất khuất. Bạn cần học cách buông bỏ những ký ức khó chịu, sống qua những tình huống và quên chúng đi, để sau này chúng không khơi dậy làn sóng hung hãn khiến bạn không thể sống bình thường. Điều quan trọng là nhận ra rằng sự kiện đã hoàn thành đã ở trong quá khứ, ngay cả khi một vài phút đã trôi qua kể từ khi hoàn thành. Không thể thay đổi nó; thường là không thực tế nếu ảnh hưởng đến kết quả. Vì vậy, tại sao lại một lần nữa chọc tức, khó chịu chính mình, nhớ tới những gì không mang lại khoái cảm? Điều tương tự cũng xảy ra với những cuộc trò chuyện với những người đã kết thúc theo một cách nào đó không mấy vui vẻ. Không có ý nghĩa gì khi tranh cãi lặp đi lặp lại về cách người ta có thể phản ứng lại một nhận xét xúc phạm. Nhưng những suy nghĩ như vậy hoàn toàn nuôi sống nội tâm xâm lược.
Thay đổi hướng di chuyển. Các nhà khoa học lưu ý rằng một người ở trong trạng thái hung hăng và tức giận sẽ tăng cường thể chất, sức bền và cung cấp một lượng lớn năng lượng. Vì vậy, trong những tình huống trầm trọng, nên chuyển hướng lực lượng của bạn, chuyển sự chú ý của bạn sang một số vấn đề phụ. Ví dụ, để tháo rời tủ quần áo ở nhà, vứt bỏ tất cả các thùng rác từ căn hộ, cải thiện khu đất trong nước, giúp một người hàng xóm cuối cùng hoàn thành việc sửa chữa. Ngoài ra, bận rộn và hoạt động thể chất cho phép bạn ngừng ám ảnh về một tình huống khó chịu gây ra sự hung hăng.
