Chứng trầm cảm mùa xuân khá phổ biến. Một mùa đông dài thiếu ánh sáng mặt trời, thiếu vitamin và hoạt động thể chất - tất cả những điều này có thể dẫn đến sự xuất hiện của tâm trạng tồi tệ, trạng thái uể oải và suy nhược chung của cơ thể. Có những phương pháp đơn giản có thể giúp giảm bớt các biểu hiện của bệnh trầm cảm mùa xuân.
Hướng dẫn
Bước 1
Spring blues sợ hoạt động thể chất. Đăng ký một phòng tập thể dục, chạy bộ, hoặc thậm chí các bài tập đơn giản với âm nhạc sẽ giúp bạn có những bước đầu tiên trong việc đối mặt với những cảm xúc tiêu cực. Trong quá trình hoạt động thể chất tích cực, cơ thể chúng ta sản sinh ra hormone của niềm vui - endorphin. Điều chính là không nghỉ học, hãy làm chúng một cách có hệ thống, và bệnh trầm cảm sẽ bắt đầu thuyên giảm.
Bước 2
Đa dạng hóa chế độ ăn uống của bạn với trái cây tươi và nước trái cây. Ăn thực phẩm giúp cơ thể sản xuất serotonin, cái gọi là "hormone hạnh phúc". Những thực phẩm này bao gồm sô cô la, chuối, mật ong, các loại hạt và các loại thực phẩm giàu carbohydrate khác. Tất nhiên, bạn không nên lạm dụng thực phẩm carbohydrate, nhưng cũng không đáng để tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, loại trừ chúng hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống của bạn, trong giai đoạn trầm cảm mùa xuân.
Bước 3
Uống vitamin phức hợp với khoáng chất, vitamin B, cũng như magiê và canxi tăng cường hệ thống thần kinh tốt.
Bước 4
Tận hưởng những thú vui nhỏ: bạn có thể đến một nhà hàng mà bạn thực sự thích, hoặc mua một số thứ nhỏ mà bạn đã mơ ước từ lâu. Điều chính ở đây là để có được cảm xúc tích cực, để trải nghiệm cảm giác vui vẻ và hài lòng.
Bước 5
Dành nhiều thời gian hơn để nói chuyện với những người thân thiết với bạn. Bạn có thể tổ chức một buổi dã ngoại chung giữa thiên nhiên hoặc một bữa tiệc tại gia. Giao tiếp nhiều hơn với những người tích cực dễ chịu - và những cơn buồn phiền của bạn sẽ tự biến mất.
Bước 6
Bạn có thể bắt tay vào công việc kinh doanh mới, tìm một sở thích theo ý thích của mình. Không quan trọng nó sẽ như thế nào - sưu tập voi hay các khóa học cắt may, cái chính là hoạt động này giúp bạn phân tâm khỏi những suy nghĩ buồn bã, mang lại niềm vui và sự hài lòng.
Bước 7
Nếu có điều kiện, hãy nhận nuôi thú cưng. Khoa học đã chứng minh rằng những người nuôi thú cưng ít bị trầm cảm hơn những người không có bạn bốn chân.
