Trạng thái trầm cảm là hậu quả của việc vi phạm các kết nối thần kinh của não, do đó, đôi khi nó cần đến sự can thiệp của các bác sĩ. Tuy nhiên, có nhiều cách để bạn tự giảm bớt hoặc ngăn ngừa chứng trầm cảm.
Hướng dẫn
Bước 1
Đừng bận tâm về bất kỳ vấn đề nào hoặc lĩnh vực không may trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn không thể buông bỏ tình trạng đáng báo động với mình và chuyển sang hướng khác, ít nhất hãy cố gắng nhìn cuộc sống của bạn một cách rộng rãi hơn, khách quan hơn. Có một số lĩnh vực quan trọng nhất: tình bạn, tình yêu, sức khỏe, tiền bạc, công việc và sở thích. Nó không thể được rằng mọi thứ đều tồi tệ và vô vọng trong tất cả mọi thứ. Ngay cả khi bạn chỉ nhận ra rằng bạn đang phóng đại vấn đề, do đó coi thường những thành tựu và lợi thế trong một số khía cạnh khác của cuộc sống, thì tâm hồn bạn sẽ dễ dàng hơn.
Bước 2
Những suy nghĩ khó chịu và trầm cảm có thể xuất hiện từ sự nhàm chán. Cố gắng bận rộn mọi lúc. Các hoạt động sáng tạo làm giảm mức độ căng thẳng. Nếu bạn hoàn toàn tham gia vào các công việc thường ngày, họ cũng sẽ phân tán tư tưởng không vui. Vì vậy, để không bị trầm cảm, bạn cần có những hoạt động và sở thích có ý thức hơn.
Bước 3
Suy nghĩ tự ti có thể dẫn đến trầm cảm. Những người quá tự phê bình bản thân là những người dễ bị căng thẳng nhất. Nếu bạn khiển trách bản thân về một sai lầm, hãy tưởng tượng rằng lỗi đó được thực hiện bởi một người mà bạn rất yêu quý, bạn của bạn hoặc một tấm gương để noi theo. Hãy cân nhắc xem liệu bạn có nghiêm khắc với anh ấy như đối với chính mình hay bạn sẽ dễ dàng tha thứ cho hành vi phạm tội. Bài tập này cũng giúp ích cho bạn: hãy tưởng tượng rằng bạn đang bị chỉ trích gay gắt và bất công bởi một người mà bạn ghét, hoặc một kẻ xấu xa không có nguyên tắc đạo đức. Cơ chế tự bảo vệ của bạn sẽ hoạt động và bạn sẽ nhận ra rằng bạn đang lãng phí bản thân. Và nếu bạn luôn nghĩ xấu về bản thân, thì chứng trầm cảm thực sự sẽ không khiến bạn phải chờ đợi.
Bước 4
Cho phép bản thân mắc sai lầm, không hoàn hảo, thậm chí, có thể là kẻ ngoại đạo trong lĩnh vực nào đó. Một người muốn trở thành tấm gương trong mọi việc, người đầu tiên, người chiến thắng, trải qua vô cùng căng thẳng. Nó có tác động cực kỳ bất lợi đến tâm lý, ngay cả với chiến thắng và sự công nhận của mọi người. Và ngay cả khi nó thất bại, nó có thể làm tan nát một người.
Bước 5
Khen ngợi bản thân và đánh giá cao những gì bạn có không chỉ quan trọng đối với lòng tự trọng mà còn đối với sức khỏe tinh thần. Làm sao một người hài lòng với bản thân và thực tế của họ lại có thể chán nản? Việc thực hiện lời khuyên này đang bị cản trở bởi xã hội, vốn hiện đang bị bóp nghẹt bởi nhu cầu được cho là phải phấn đấu để phát triển bản thân, vì lợi ích vật chất và cải thiện ngoại hình của mình. Trong một môi trường như vậy, rất khó để hài lòng với bản thân. Nhưng nếu bạn hiểu rằng cơ chế được kích hoạt bởi các giá trị của người khác, bạn sẽ dễ dàng xử lý nó hơn.
