Bạn có biết cảm giác khó chịu khi bước xuống thang cuốn của tàu điện ngầm không? Bạn có cảm thấy thiếu không khí khi tàu đang di chuyển trong đường hầm? Nếu bạn đã từng gặp phải vấn đề này mà vẫn chưa tìm ra cách chữa trị dứt điểm chứng sợ của mình thì bạn nên nghiêm túc suy nghĩ về nó.
Việc đầu tiên bạn nên làm là đi khám sức khỏe, nên kiểm tra chức năng hoạt động của tim (điện tâm đồ, siêu âm), kiểm tra việc cung cấp máu lên não, hỏi ý kiến bác sĩ để loại trừ các bệnh lý cơ thể. Nếu các bác sĩ không tìm thấy gì và nói với bạn rằng bạn có thể đã trải qua một thời kỳ căng thẳng hoặc được chẩn đoán mắc chứng loạn trương lực cơ mạch máu thực vật, thì bạn thực sự không có gì phải lo lắng về vấn đề nghiêm trọng. Sau đó, bạn có thể tìm đến một nhà trị liệu tâm lý, nhưng dịch vụ của một chuyên gia giỏi có thể không phải lúc nào cũng có thể chi trả được, vì vậy thay vì một nhà trị liệu, bạn có thể cố gắng tự giúp mình.
Vì vậy, hãy nhắm mắt lại và tưởng tượng điều gì có thể xảy ra với bạn. Tất cả các triệu chứng đều được kích hoạt: thiếu không khí, mạch nhanh, “bàn chân bông”, cảm giác không thực… Kết quả là: hoảng sợ và rất có thể là sợ chết. Bạn không muốn chết, vậy tại sao bạn lại đến một nơi không an toàn? Nếu bạn đã từng tự hỏi mình một câu hỏi như vậy và quyết định của bạn là tránh đến nơi mà bạn không an toàn, thì bạn đã mắc phải chứng sợ hãi. Quyết định này là sai lầm, đặc biệt nếu bạn không thể thay thế tàu điện ngầm bằng các phương tiện giao thông khác.
Hãy thử nhắm mắt lại và cảm nhận lại tất cả các triệu chứng, theo dõi suy nghĩ của bạn, bạn đang nghĩ gì? Chính những suy nghĩ của bạn sẽ kích hoạt các triệu chứng của bạn, một loại phản xạ. Cố gắng hoàn thành bức tranh cho đến cuối những gì sẽ xảy ra: ngất xỉu, chết, thoát ra khỏi tàu điện ngầm, hoặc bạn bình tĩnh lại và chỉ nghĩ về công việc hàng ngày của bạn, tiếp tục lộ trình của bạn. Cố gắng thực hành và hoàn thành bức tranh. Bạn có thể ghi lại trên một sân ga hoặc trong một toa tàu điện ngầm để có trải nghiệm đào tạo hoàn chỉnh. Khi hoàn thành bức tranh, bạn sẽ thấy bạn không chết, nếu bạn ngất xỉu thì không ai bỏ bạn hay cướp của bạn, họ sẽ giúp bạn, bạn sẽ tỉnh táo lại và không chết. Có lẽ bạn sẽ chỉ nghĩ về chính mình và bạn sẽ không sợ hãi chút nào, bởi vì ý nghĩ gây ra nỗi sợ hãi không được kích hoạt.
