Một lối sống lành mạnh không đáng sợ chút nào! Tự hành hạ bản thân không liên quan gì đến sức khỏe thể chất và tinh thần thực sự. Một lối sống lành mạnh bao gồm chế độ dinh dưỡng ngon miệng thích hợp, hoạt động thể chất và tâm trạng tốt. Hãy bắt đầu ngay bây giờ?
Cần thiết
- trái cây,
- trà,
- nước khoáng,
- cám, v.v. bánh mỳ,
- các sản phẩm sữa ít béo hoặc ít chất béo.
Hướng dẫn
Bước 1
Chúng ta nên ăn như thế nào? Bạn nên ăn một số loại trái cây trước bữa ăn trưa. Điều này sẽ "làm dịu" cơn thèm ăn của bạn, và bạn sẽ không còn ăn nhiều thức ăn có hàm lượng calo cao nữa. Ngoài ra, bất kỳ loại trái cây nào cũng là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất. Chỉ ăn cám, ngũ cốc nguyên hạt, v.v. bánh mì có chứa chất xơ và vitamin. Nó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và cho phép bạn không cảm thấy đói lâu hơn. Ăn các sản phẩm sữa ít béo và ít chất béo. Chúng chứa không ít chất dinh dưỡng hơn so với các đối tác giàu calo hơn của chúng! Hãy thực hiện cho mình một ngày ăn chay mỗi tuần một lần, hoặc ít nhất là nấu một bữa tối không thịt. Nó giúp làm sạch cơ thể. Không sử dụng máy bán sôcôla, khoai tây chiên, soda ngọt,… Thức ăn nhanh này là món “no bụng” vô dụng, sẽ không thực sự thỏa mãn cơn đói của bạn. Tốt hơn hết bạn nên giảm cơn thèm ăn bằng cách uống nước khoáng có pha chanh hoặc trà xanh, sau đó ăn uống như người bình thường.
Bước 2
Chúng ta uống gì? Hãy để một chai nước trên bàn của bạn. Bạn cần uống ít nhất hai lít mỗi ngày. Cũng cần nhớ rằng đôi khi chúng ta nhầm khát với đói. Nước sẽ ngăn bạn ăn quá nhiều. Uống ít cà phê. Tốt hơn nên uống cà phê vào buổi sáng và sau đó chuyển sang trà. Rất đáng để bỏ cà phê với kem, đường, xi-rô, v.v. Và ít rượu hơn!
Bước 3
Chúng ta di chuyển trong bao lâu? Đi bộ một khoảng cách đến và từ nơi làm việc. Bạn có thể cố tình đi ra ngoài một vài điểm dừng sớm hơn. Đồng thời đi bộ ít nhất 20 phút mỗi ngày. Điều này có thể được thực hiện ngay cả vào giữa ngày làm việc - trong giờ ăn trưa (đi dạo như vậy không chỉ hữu ích cho cơ thể mà còn cho tâm trí - bạn có thể nghĩ về những ý tưởng mới, phác thảo kế hoạch, v.v.). Đến phòng tập thể dục ít nhất một lần một tuần và tập thể dục ở nhà (ví dụ: trong thời gian nghỉ ngơi hoặc trong thời gian nghỉ thương mại). Hãy dành ngày cuối tuần của bạn một cách tích cực, phong phú và đa dạng!
