Khả năng tập trung và duy trì sự chú ý trong một thời gian dài là điều cần thiết cho bất kỳ người nào thực hiện nhiệm vụ của họ hàng ngày, cả ở nơi làm việc và ở nhà. Dù bạn làm gì, rèn luyện sự chú ý sẽ cải thiện hiệu suất của bạn bằng cách cho phép bạn tập trung lâu hơn vào việc làm đúng.
Cần thiết
- Ăn uống lành mạnh
- Điều chỉnh các mô hình giấc ngủ
- Thời gian để thiền định
- Sách
Hướng dẫn
Bước 1
Để được chú ý hơn, hãy đảm bảo ăn uống đầy đủ. Điều này đặc biệt đúng với bữa sáng đầu ngày. Sau khi ngủ, lượng đường trong máu của bạn giảm xuống, khiến bạn khó tập trung hơn.
Một số ít các loại hạt, bánh mì nướng nguyên hạt và nước trái cây mới ép là những lựa chọn tuyệt vời cho buổi sáng và để cải thiện sự chú ý.
Bước 2
Đừng bao giờ bỏ bê giấc ngủ. Chính việc thiếu ngủ là nguyên nhân chính dẫn đến sự suy giảm khả năng chú ý. Hãy tạo quy tắc để ngủ đủ giấc (8 tiếng mỗi đêm) và sắp xếp thói quen hàng ngày của bạn để bạn luôn đi ngủ và thức dậy cùng một lúc.
Bước 3
Học cách thiền. Hít thở sâu và thư giãn ít nhất 10 phút mỗi ngày. Điều này sẽ cải thiện khả năng tập trung của bạn.
Bước 4
Quên TV. Ở một số gia đình, có thói quen luôn bật TV. Vì vậy, bản thân mọi người, nếu không nhận thấy nó, đôi khi giảm sự chú ý của họ. Thường xuyên bị phân tâm, ngay cả khi vô tình, bởi những âm thanh không liên quan, chúng ta chỉ đắm chìm một phần vào những vấn đề thực sự quan trọng.
Bước 5
Một cách tuyệt vời để rèn luyện sự chú ý là đọc sách. Đọc một ít từng phần, tập trung vào quá trình và thưởng thức câu chuyện.
Bước 6
Một trong những hình thức đào tạo sự chú ý đơn giản và hiệu quả khác là chuyển sang các loại hoạt động khác nhau. Nếu bạn đã ở văn phòng vài giờ để cố gắng giải quyết một vấn đề quan trọng, hãy phân tâm và đi dạo. Và khi trở về, bạn có thể dễ dàng giải quyết công việc bị trì hoãn nhờ sự chú ý tăng lên.
