Một trong những điều kiện tiên quyết để đạt được thành công nhất định trong sự nghiệp là hiệu suất cao. Khả năng tập trung chú ý, ghi nhớ một lượng lớn thông tin và nhanh chóng đi sâu vào bản chất của vấn đề không chỉ là khả thi mà còn là điều cần thiết để học hỏi.
Hướng dẫn
Bước 1
Tuân thủ chế độ. Nếu bạn muốn cải thiện trí nhớ và hoạt động trí óc hiệu quả hơn thì điều đầu tiên bạn nên chú ý là giấc ngủ lành mạnh. Thực tế là trong khi ngủ, các tế bào não được phục hồi, cũng như kiểu "khởi động lại" của nó. Không có gì ngạc nhiên khi những người thức khuya và dậy sớm giảm khả năng tập trung vào bất kỳ thông tin nào và nhận thức nhanh chóng.
Bước 2
Đừng quên nghỉ giải lao. Nghĩ đến trường: 45 phút làm bài, sau đó 15 phút giải lao. Cố gắng thực hiện nguyên tắc này trong công việc, học tập và các hoạt động khác. Nếu bạn cảm thấy khó tập trung vào một bài học trong 40-50 phút, thì bạn nên thay đổi một chút “thời gian biểu”. Ví dụ, hãy nghỉ 10 phút sau mỗi nửa giờ. Sau 4-5 chu kỳ, cần nghỉ ngơi một giờ. Nếu có thể, hãy ra ngoài không khí trong lành và đi dạo.
Bước 3
Ăn một chế độ ăn uống thông minh. Một chế độ ăn uống đầy đủ là một yếu tố quan trọng góp phần vào hoạt động trí tuệ thành công. Cố gắng tránh thức ăn nhanh và ăn vặt liên tục để có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Thực đơn của bạn phải bao gồm các loại thực phẩm chứa axit béo omega-3 như cá, hải sản, kiwi, các loại hạt. Đừng quên protein và carbohydrate: ăn thịt nạc, trứng, các sản phẩm từ sữa, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt. Và vitamin sẽ cung cấp cho cơ thể từ các loại quả mọng, trái cây, rau củ theo mùa.
Bước 4
Rèn luyện trí nhớ của bạn. Ví dụ, bằng cách ghi nhớ một đoạn văn bản nhỏ mỗi ngày. Tuy nhiên, không cần thiết phải “nhồi nhét” nó, bỏ qua ý nghĩa. Đầu tiên, đọc lời thoại vài lần, cố gắng tưởng tượng bức tranh được mô tả, chọn liên tưởng. Sau đó, viết to văn bản bằng lời của riêng bạn. Quay trở lại đoạn văn trong ngày và cố gắng ghi nhớ nó vào buổi tối.
Bước 5
Cảm nhận thông tin một cách trực quan. Chụp ảnh tinh thần là một bài tập tuyệt vời cho những người muốn cải thiện chức năng não của họ. Giữ ánh mắt của bạn trên một đối tượng trong vài giây. Sau đó, nhắm mắt lại và cố gắng tạo lại đối tượng trong trí tưởng tượng của bạn. “Ảnh” phải càng chi tiết càng tốt: màu sắc, hình dạng, kết cấu, các yếu tố trang trí, thậm chí cả các vết nứt hoặc bụi - cố gắng đạt được sự giống nhau tối đa. Nên bắt đầu với những đồ gia dụng đơn giản nhất, chẳng hạn như bàn chải tóc hoặc cốc. Dần dần các nhiệm vụ phức tạp hơn, cố gắng tạo ra những bức chân dung tinh thần của những người quen hoặc thậm chí chỉ là những người qua đường.
