Trong quá trình giảm cân, sự phân hủy xảy ra theo chu kỳ, trong đó thực phẩm có hại sẽ được tiêu thụ. Sau khi đổ vỡ, cảm giác tội lỗi, cảm giác kém hiệu quả và bất lực của bản thân luôn dày vò. Để tránh gián đoạn, bạn cần hiểu nguyên nhân của chúng.
Hướng dẫn
Bước 1
Nguyên nhân sinh lý của sự phá vỡ là đói. Một chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt, hạn chế mạnh về số lượng calo và thói quen ăn uống không đủ sớm sẽ khiến cơ thể nổi loạn. Cuộc bạo động chắc chắn sẽ diễn ra trong khoảng thời gian đường huyết hạ tự nhiên - vào khoảng 10-11 giờ, 15-16 giờ và khoảng 23 giờ. Thực tế là sau khi ăn, lượng đường trong máu được tăng lên một thời gian, vì vậy không có cảm giác đói. Sau 2 giờ, lượng đường giảm xuống, vì vậy cảm giác đói sẽ tự nhắc nhở bản thân. Nếu bữa ăn chính được ăn đồ ngọt thì lượng đường sẽ giảm mạnh hơn và cảm giác đói sẽ mạnh hơn. Chọn một chế độ ăn uống cân bằng phù hợp với cân nặng và tiêu hao năng lượng hiện tại của bạn.
Bước 2
Nguyên nhân tâm lý của sự đổ vỡ là động cơ sai lầm. Thái độ tiềm ẩn thường cản trở việc giảm cân. Bạn có thể tự mình phân tích những niềm tin sai lầm này mà không cần sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa. Để làm điều này, bạn cần một bộ bài ẩn dụ.
Bước 3
Thẻ liên tưởng ẩn dụ (viết tắt MAC) là những hình ảnh mô tả con người, tình huống, động vật, những điều trừu tượng. Chúng đại diện cho thái độ, niềm tin, giá trị, lo lắng, ám ảnh, mảnh vụn tâm lý. Những người khác nhau sẽ nhìn thấy các liên tưởng cá nhân trong cùng một bức tranh, tất cả phụ thuộc vào tâm trạng và thái độ tiềm thức. Những lá bài này không có cách diễn giải chung cho tất cả, và mỗi lá bài tại một số thời điểm nhất định mà một người có thể nhận thức theo những cách khác nhau. Có rất nhiều bộ bài ẩn dụ, bạn nên chọn những bộ bài có hình vẽ phản ứng với bạn, bạn nên nhìn vào các lá bài và chú ý các chi tiết.
Bước 4
Vì vậy, làm thế nào để sử dụng các thẻ ẩn dụ cho việc giảm cân.
Bước 5
Bắt đầu một chế độ ăn kiêng, hãy tự đặt câu hỏi: "Động lực của tôi là gì? Tại sao tôi lại giảm cân?" Lấy thẻ và đặt chúng úp xuống bàn. Chọn một thẻ, lật lại. Xem xét hình ảnh, ghi lại ấn tượng đầu tiên, ghi nó vào một cuốn sổ. Làm thế nào để hình ảnh bản đồ trả lời câu hỏi của bạn?
Bước 6
Trong bức ảnh này, bạn có thể thấy mong muốn được mảnh mai và thời trang (cô dâu mặc chiếc váy lộng lẫy cho dáng người của mình), bạn có thể thấy nỗi sợ hãi tiềm ẩn về thế giới hoặc sự tiêu cực trong mối quan hệ với một người đàn ông cụ thể (cô dâu là chuột, và chú rể là mèo), hoặc một lựa chọn khác là mong muốn giảm cân để trở nên nhỏ bé, giống như một đứa trẻ, khéo léo và thậm chí có thể vô hình (những con chuột nhỏ, khéo léo, chúng không nhìn thấy được). Bạn có thể rút ra một thẻ khác với câu hỏi "Tôi phải làm gì để có kết quả?" hoặc "Điều gì ngăn cản bạn đạt được kết quả?" Câu trả lời cho những câu hỏi này và tất cả những suy nghĩ nảy ra trong đầu khi xem các tấm thẻ nên được ghi vào một cuốn sổ. Lặp lại bài tập thẻ này mỗi tuần một lần hoặc khi cần thiết và xem các câu trả lời và liên kết của bạn thay đổi. Điều này sẽ giúp bạn hiểu những niềm tin giới hạn nào được lưu trữ trong tiềm thức của bạn và bạn có thể vượt qua chúng.
Bước 7
Để bắt đầu, chỉ cần một bộ bài có hình ảnh là đủ. Sau đó, bạn có thể mua một bộ bài kết hợp các hình ảnh và cụm từ. Với những công cụ như vậy, việc giảm cân của bạn không chỉ mang lại vẻ đẹp và sức khỏe, mà còn trở thành một hành trình thú vị đối với chính bạn.
