Bạn không nên từ bỏ hoàn toàn thức ăn, điều này sẽ dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, tuy nhiên, nếu bạn mắc chứng nghiện ăn với số lượng cắt cổ, bạn nên xem xét lại chế độ ăn uống của mình và tìm lý do để đánh lạc hướng bản thân khỏi cơn thèm ăn ám ảnh.
Hướng dẫn
Bước 1
Không ăn khi không đói. Nếu thèm ăn vặt là kết quả của sự nhàm chán, hãy đi dạo, chuyển sang món khác, uống một cốc nước lọc hoặc một tách trà không đường. Nếu bạn thực sự muốn ăn, hãy đặt một bát trái cây hoặc que cà rốt trước mặt bạn, không đặt khoai tây chiên hoặc bánh quy.
Bước 2
Chia nhỏ tất cả thức ăn bạn ăn thành nhiều phần nhỏ để bạn có 5-6 bữa mỗi ngày. Bằng cách này, bạn sẽ không cảm thấy đói, có nghĩa là bạn sẽ tránh ăn quá nhiều.
Bước 3
Thay thế những thực phẩm bạn ăn bằng những thực phẩm ít dinh dưỡng hơn: thay vì thịt lợn, hãy ăn thịt gà (tốt nhất là ức), thịt bê và gà tây. Thay thế cá béo bằng cá nạc, mì ống thông thường - bằng mì ống lúa mì cứng, bánh mì trắng - với ngũ cốc, đồ ngọt - bằng trái cây khô. Do đó, bạn sẽ giảm giá trị năng lượng của chế độ ăn uống của mình, điều này sẽ tránh tăng thêm cân.
Bước 4
Tránh các chất phụ gia thực phẩm giúp cải thiện sự thèm ăn, cố gắng không ăn tương cà, sốt mayonnaise, nước sốt béo. Thay thế những thực phẩm này bằng sữa chua không đường, và nêm vào món salad với một ít dầu ô liu và giấm táo.
Bước 5
Lần tới khi bạn định ăn, hãy trả lời câu hỏi - bạn có muốn ăn một quả táo (một lát bánh mì) ngay bây giờ không? Nếu câu trả lời là không, nghĩa là bạn chưa thực sự đói, hãy gạt thức ăn sang một bên. Vâng, bạn phải thể hiện ý chí kiên cường, nhưng ai đã nói rằng nó sẽ dễ dàng?
Bước 6
Khi bạn có vấn đề về tâm lý, hãy đi dạo, gặp gỡ bạn bè, nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa, nhưng đừng “nắm bắt” những rắc rối của bạn - điều này có thể dẫn đến tăng cân và chứng ăn vô độ.
Bước 7
Uống khoảng 2 lít nước (30 ml trên 1 kg trọng lượng cơ thể) trong ngày. Nước làm giảm cảm giác đói, làm đầy dạ dày, do đó, nếu bạn ăn, thì rất ít.
Bước 8
Đến gặp chuyên gia tâm lý và xác định bản chất của chứng nghiện của bạn. Tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng và bác sĩ tiêu hóa, có lẽ việc tăng cảm giác thèm ăn không phải là ý thích hay mốt mà là dấu hiệu cho thấy bạn đang có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng cần được giải quyết càng sớm càng tốt với sự giúp đỡ của bác sĩ.
