Có quyền lực về chính trị, kinh tế và văn hóa. Nhưng khả năng thống trị bản thân là rất quan trọng. Bạn phải có khả năng kiểm soát cảm xúc của mình và nhìn vào bản thân từ bên ngoài.
Nó là cần thiết
- - một cây bút mực;
- - giấy.
Hướng dẫn
Bước 1
Đừng cố gắng kìm nén hoặc che giấu cảm xúc của bạn. Đây chỉ có thể là một giải pháp tạm thời cho vấn đề kiểm soát. Theo thời gian, những cảm xúc này sẽ "thổi bùng" bạn từ bên trong, và điều này thường xảy ra vào thời điểm không thích hợp nhất. Cảm xúc cần được tiết chế, không nên giấu giếm và giả vờ rằng mọi thứ vẫn ổn.
Bước 2
Trước khi đi ngủ, hãy viết ra danh sách những cảm xúc bạn đã trải qua trong ngày. Tốt nhất là ngay lập tức chia nó thành hai cột: một là viết ra những cảm xúc tích cực và cột kia bao gồm những cảm xúc tiêu cực. Sau khi danh sách đầy đủ, hãy phân tích xem cảm xúc nào thường xuyên xuất hiện hơn. Nếu tích cực, thì bạn đang đi đúng hướng. Nếu tiêu cực, hãy chú ý đến chúng mà bạn thường xuyên gặp phải.
Bước 3
Xác định nền tảng cảm xúc xảy ra trong các tình huống trung lập. Khi điều gì đó làm phiền hoặc làm bạn vui, một số cảm xúc nhất định sẽ xuất hiện, nhưng nếu không có gì xảy ra, điều này không có nghĩa là bạn không trải qua bất cứ điều gì. Đây là những gì bạn cần hiểu: điều gì thúc đẩy bạn nghỉ ngơi.
Bước 4
Xác định các yếu tố khiến bạn mất thăng bằng nhanh chóng nhất. Với họ, bạn sẽ phải chiến đấu trong tương lai để học cách thống trị bản thân. Quan sát những tình huống mà bạn nhanh chóng bị “bật” lên, điều gì khiến bạn khó chịu. Ngay khi phát hiện mình rơi vào trường hợp tương tự, hãy tỉnh táo, đừng để cảm xúc lấn át.
Bước 5
Hít thở một vài hơi nếu bạn cảm thấy rằng một làn sóng cảm xúc sắp bao trùm bạn. Hít vào chậm và sâu, sau đó thở ra nhanh và mạnh. Lặp lại bài tập này vài lần.
Bước 6
Học cách "đăng xuất" định kỳ. Để trừu tượng hóa từ tình huống giao tiếp. Đi sâu vào bản thân trong một giây và nhìn vào những gì đang xảy ra từ bên cạnh. Điều này sẽ cho phép bạn đánh giá khách quan hơn về môi trường và cảm xúc mà bạn đang trải qua.
