William Shakespeare nói rằng giấc ngủ là "món ăn chính trong bữa tiệc hàng đêm", và John Keats đã so sánh nó với một loại thức uống dịu ngọt lúc nửa đêm. Tiếng Anh lãng mạn, mặc dù mang âm tiết cao cả, nhưng họ đã nhận thấy rất chính xác vai trò quan trọng của giấc ngủ đối với cuộc sống của mỗi người. Nhưng điều thường xảy ra là ngay khi một người tắt đèn và chui xuống chiếc chăn ấm, cả một đống suy nghĩ ám ảnh xâm chiếm tâm trí, không để yên và không cho cơ hội để đi vào giấc ngủ. Phạm vi chủ đề được đề cập rất lớn, nhưng có một điều vẫn không thay đổi: hoàn toàn không thể ngủ được với hoạt động não bộ như vậy.
Buổi sáng khôn ngoan hơn buổi tối
Câu tục ngữ nổi tiếng của Nga bắn trúng mục tiêu. Buổi tối và đặc biệt là ban đêm không phải là thời điểm tốt nhất để đưa ra quyết định và nói chung là đối với bất kỳ vấn đề quan trọng nào, bởi vì lúc này nỗi sợ hãi và cảm giác thức dậy trong con người, xuất hiện những suy nghĩ băn khoăn và lo lắng. Vào buổi sáng, những lo lắng và suy tư như vậy có vẻ hoàn toàn không đáng kể hoặc thậm chí là vô lý, nhưng vào ban đêm, tầm quan trọng của chúng lớn đến mức khiến một người không thể chìm vào giấc ngủ, không ngừng suy nghĩ về cùng một điều trong một vòng tròn.
Đó là tất cả về căng thẳng
Theo hầu hết các nhà tâm lý học, đặc biệt là Harold Bloomfield, giáo sư tâm lý học tại Viện Union ở Cincinnati, nguyên nhân chính của chứng mất ngủ là do "căng thẳng liên quan đến các vấn đề ban ngày." Khi một người bị kích động, các hormone kích hoạt sự tỉnh táo, chẳng hạn như adrenaline, đi vào máu với số lượng lớn. Một người dường như thấy mình trong một tình huống cực đoan, cơ thể căng thẳng, mạch đập nhanh hơn, tim bắt đầu đập nhanh hơn. Thật là một giấc mơ ở đây! Vì vậy, khi mất đi cơ hội để nghỉ ngơi, mọi người bắt đầu cuộn những suy nghĩ giống nhau trong một vòng tròn, cố gắng đối phó với những gì không thể giải quyết vào ban ngày. Đôi khi trạng thái căng thẳng kéo dài và dẫn đến trầm cảm, sau đó mất ngủ trở thành mãn tính, và vấn đề rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng hơn tưởng tượng rất nhiều.
Hít vào thở ra
Ít người bây giờ không bị căng thẳng. Nhưng bạn có thể làm gì để các vấn đề về ban ngày không cản trở giấc ngủ ngon vào ban đêm?
Một trong những ý tưởng hợp lý nhất là dành thời gian để giải quyết các vấn đề tích lũy vào buổi chiều hoặc cuối buổi chiều, chẳng hạn như sau bữa tối. Viết các vấn đề ra một tờ giấy và cố gắng đưa ra các giải pháp thông minh cho từng vấn đề. Tin tôi đi, 20-30 phút là đủ để bạn tìm ra lối thoát cho hầu hết các tình huống “nan giải”, mà bạn sẽ phải vật lộn nửa đêm.
Một cách khác để ngăn chặn những suy nghĩ ám ảnh trước khi đi ngủ là nghĩ về điều gì đó nhàm chán, chẳng hạn như đếm cừu hoặc ngâm thơ thuộc lòng. Một số được giúp đỡ bằng cách liệt kê các thủ đô trên thế giới hoặc ngày của các sự kiện lịch sử.
Hầu hết các nhà tâm lý học đều đồng ý rằng để mất kiểm soát suy nghĩ, bạn cần phải thư giãn. Đây có thể là cả thư giãn cơ (căng cơ và sau đó là thư giãn chậm các cơ trên cơ thể), và thiền (ví dụ: thở) hoặc thậm chí là tự động luyện tập với việc hình dung ra những hình ảnh dễ chịu góp phần thư giãn.
Nếu bạn nghĩ rằng các vấn đề về giấc ngủ của bạn đã trở nên nghiêm trọng, bạn nên làm điện não đồ và liên hệ với Trung tâm Tâm lý học để được sự giúp đỡ của bác sĩ chuyên khoa.
