Trong thế giới hiện đại, mọi người quen với việc làm mọi thứ rất nhanh chóng - đưa ra quyết định nhanh chóng, ăn uống nhanh chóng, xây dựng các mối quan hệ mới khi đang chạy hoặc phá vỡ những mối quan hệ cũ. Trong cơn lốc này, người ta có thể không nhận thấy cuộc sống trôi qua như thế nào, trong đó, có thể sau này, người ta thấy rất ít niềm vui. Nếu bạn cảm thấy mình đang rẽ vào một con sóc, đang chạy với tốc độ cao ở một bánh xe mà bạn không biết ở đâu, hãy dừng lại. Vẫn có thể khắc phục được tình hình.
Nó là cần thiết
- - Máy nghe đĩa CD;
- - CD với nhạc thư giãn;
- - Đĩa CD với cài đặt của bạn;
- - riêng tư;
- - quần áo thoải mái để thiền định;
- - cây kéo;
- - que thơm;
- - Trà an thần với bạc hà, tía tô đất, hoa cúc.
Hướng dẫn
Bước 1
Thực hiện các kỹ thuật thiền định - chúng giúp thư giãn cơ thể tốt và đưa suy nghĩ của bạn vào trật tự. Thông thoáng khu vực bạn sẽ học.
Bước 2
Trong 10-15 phút, chuyển đến vùng không thể truy cập - tắt TV, radio, tắt điện thoại. Bạn cần im lặng để nghe chính mình. Và hãy để thế giới chờ đợi!
Bước 3
Ngồi theo cách phù hợp với bạn, thẳng lưng, thư giãn. Đảm bảo rằng cơ thể của bạn cảm thấy tự do và nhẹ nhàng. Nhắm mắt, hít thở sâu 5-6 lần. Trong quá trình thiền định, hãy tiếp thu mọi âm thanh, cảm giác, biểu tượng, điểm màu và hình ảnh có thể xuất hiện trong mắt bạn.
Bước 4
Cố gắng tập trung vào hình ảnh, làm cho chúng sống động nhất có thể, trải nghiệm những cảm xúc nhất định, cảm nhận bức tranh. Càng nhiều càng tốt, hãy "tắt" cuộc đối thoại nội tâm bất tận của bạn - những suy nghĩ không ngừng quay trong đầu bạn trong suốt cuộc đời. Thời gian của mỗi lần thiền sẽ từ 3 đến 5 phút.
Bước 5
Tạo đĩa CD của riêng bạn, ghi các cài đặt cho tiềm thức của bạn trên đó. Ví dụ: đây có thể là những câu nói cần thiết cho vẻ đẹp và sức khỏe của cơ thể bạn: “Tôi đẹp”, “Da tôi tràn đầy năng lượng mặt trời”, “Tôi có mái tóc mềm mượt khỏe mạnh”, “Tôi có một trái tim khỏe mạnh”,“Tôi bình tĩnh”,“Tôi không vội vàng”,“Cơ thể tôi thoải mái nhất có thể”,“Đầu óc tôi tỉnh táo”,“Tôi không nghĩ về bất cứ điều gì”, v.v. Hãy tưởng tượng rằng đầu của bạn hoạt động giống như đầu đĩa CD. Hãy “ném” ra khỏi đầu máy này chiếc đĩa cũ với những “suy nghĩ” cũ về thể chất của bạn. Đặt một đĩa khẳng định mới vào bàn xoay và lắng nghe chúng, lặp lại một cách trôi chảy và chậm rãi từng cụm từ thành tiếng. Lúc này, hãy tưởng tượng rằng một mặt trời rực rỡ đang chiếu trên đầu bạn.
Bước 6
Chuyển sang bài thiền thứ hai "Con rối", cho phép bạn thoát khỏi những người tìm cách kiểm soát bạn, những cơn nghiện và những cơn nghiện. Đối với công việc, hãy sử dụng hình ảnh của một con rối, hãy nhớ đến người múa rối điều khiển chuyển động của cô ấy. Con rối này là bạn, bị điều khiển bởi một thứ gì đó hoặc ai đó, bao gồm cả niềm tin, suy nghĩ, thói nghiện tiêu cực của chính bạn. Khi bắt đầu thiền, hãy xác định những người hoặc những chấp trước đang kìm hãm bạn trong cuộc sống. Hãy tưởng tượng bạn như một con rối, bị ai đó điều khiển, kéo dây từ trên cao xuống. Đây là một người nào đó đang đứng trên bạn và thiết lập các chủ đề trong chuyển động. Nhận ra nó là ai hoặc nó là gì. Cảm thấy mong muốn trở nên tự do, thoát khỏi nó. Nhặt kéo. Hãy tưởng tượng bạn đang hạnh phúc khi cắt các sợi chỉ. Cảm thấy được trao quyền và hoàn toàn giải phóng. Di chuyển tự do và dễ dàng, bây giờ bạn có thể làm điều đó cho mình.
Bước 7
Thực hiện thiền định thứ ba: Cánh buồm may mắn. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang đi trên du thuyền trên biển của cuộc đời mình. Bạn trôi nổi nhờ sự giàu có, thành công và dư dả. Bất chợt gió thay đổi, bạn thấy mình thanh thản. Nhìn xung quanh, đánh giá mặt biển, xác định luồng gió mới sẽ thổi từ đâu. Hãy quay đầu du thuyền của bạn để đón luồng gió mới. Hãy tiếp tục hướng tới mục tiêu của bạn - một cuộc sống bình lặng, yên bình không ồn ào. Cảm thấy như bạn đang kiểm soát cuộc sống của mình.
Bước 8
Thực hiện thiền định như vậy 3-4 lần một tuần, bạn sẽ rất nhanh chóng nhận thấy rằng sự vội vàng, phù phiếm, nỗi sợ hãi và bất an rời khỏi cuộc sống của bạn, và chúng được thay thế bằng sự bình tĩnh và tĩnh lặng.
