Sợ độ sâu có thể xuất hiện vì nhiều lý do khác nhau, nhưng nó đặc biệt phổ biến ở những người không được dạy bơi đúng cách và những người đã từng đối mặt với nguy cơ chết đuối nghiêm trọng ít nhất một lần trong đời. Bạn có thể thoát khỏi nỗi ám ảnh này bằng sự kiên nhẫn và sử dụng các phương pháp phù hợp.
Chống lại nỗi sợ hãi sâu sắc: Những bước đầu tiên
Việc làm quen dần với nước là rất quan trọng, chuyển sang từng giai đoạn mới là chỉ thoát khỏi ám ảnh khi giai đoạn trước được hoàn thiện và đồng hóa. Không cần quá vội vàng, nếu không bạn sẽ không đạt được kết quả như mong muốn. Chuẩn bị cho một vài tháng để thoát khỏi nỗi ám ảnh của bạn.
Để đẩy nhanh quá trình, bạn có thể làm việc với một chuyên gia có kinh nghiệm. Tuy nhiên, ngay cả trong trường hợp này, không cần phải ép buộc các sự kiện.
Đầu tiên, học cách bơi ở độ sâu nông, giữ tư thế nằm ngửa. Điều này sẽ giúp bạn cảm nhận được nước đang đẩy cơ thể ra ngoài. Nhất thiết phải có quý nhân bên cạnh giúp đỡ. Điều này sẽ cho phép bạn thoát khỏi nỗi sợ hãi và tập trung vào cảm giác. Ngay khi nỗi sợ hãi về độ sâu lần nữa xuất hiện, hãy nhớ ngay rằng có những người bên cạnh chắc chắn sẽ giúp bạn.
Khi bạn đã quen với việc nằm ngửa, hãy chuyển sang các bài tập sâu hơn. Bước xuống nước đến ngang ngực, nâng cao cánh tay và để chúng ở trên mặt nước. Sau đó, hãy thử nhún người nhẹ nhàng, co chân lại và cảm nhận nước đang đẩy bạn ra ngoài. Hãy để cảm giác chân không chạm đáy khiến bạn sợ hãi. Hãy quen với suy nghĩ rằng bạn có thể bơi một cách bình tĩnh, bất kể chúng ta đang nói về độ sâu 2 m hay 20 m.
Làm thế nào để đối phó với chứng sợ độ sâu
Khi bạn đã thành thạo các bước nhảy nhẹ và các bài tập khác, hãy chuyển sang giai đoạn tiếp theo. Xuống nước đến cổ, nhảy, ép chân vào ngực và nhanh chóng di chuyển cánh tay của bạn để ở trên mặt nước lâu hơn. Mục tiêu của bạn là làm quen với ý nghĩ rằng các cử động tay đang giữ bạn, có nghĩa là bạn sẽ không bị chết đuối.
Khi bạn đã quen với bài tập này, với mỗi lần nhảy, hãy tưởng tượng rằng phần đáy dần di chuyển ra xa, nhưng bạn vẫn có thể dễ dàng ở trên mặt nước.
Cuối cùng, chuyển sang môn bơi lội. Khi bạn trôi theo con đường trong hồ bơi, hãy tưởng tượng rằng có một đáy rất sâu ở trung tâm của cấu trúc, nhưng bạn có thể dễ dàng vượt qua nó, bởi vì bạn hoàn toàn nổi trên mặt nước. Chỉ bắt đầu tập thể dục khi bạn cảm thấy khỏe và cố gắng không để bị kiệt sức. Bạn phải luôn cảm thấy rằng bạn có thể dễ dàng vượt qua khoảng cách cần thiết, vì điều này tạo sự tự tin và giúp bạn đối phó với nỗi sợ hãi về độ sâu.
Thật tốt nếu bạn có thể tập luyện với một huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, người sẽ không chỉ dạy bạn cách bơi hoàn hảo mà còn giúp bạn tự tin vào khả năng của mình. Khi bơi lội trở thành một trải nghiệm thú vị, nỗi ám ảnh sợ hãi sẽ chỉ còn là dĩ vãng.
