Cư dân trên Trái đất dành phần lớn thời gian cho công việc. Bầu không khí, đồng nghiệp, lịch trình, điều kiện làm việc - tất cả những điều này không chỉ ảnh hưởng lớn đến thể chất mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta. Căng thẳng, xung đột, lịch trình thất thường có thể dẫn đến trầm cảm, đây sẽ là trở ngại không nhỏ cho công việc hiệu quả.
1) ranh giới rõ ràng giữa công việc và giải trí
Có một câu nói: "Hãy để lại những suy nghĩ của bạn về công việc tại nơi làm việc." Cô ấy là người tâm lý. Cơ thể và bộ não của bạn nên nghỉ ngơi ở nhà. Nếu bạn nghĩ về một danh sách việc cần làm, buổi tối sẽ rất bận rộn. Và ngày hôm sau, mức năng suất của bạn sẽ chỉ giảm sút.
2. Phương thức hoạt động
Lịch trình làm việc không đều đặn dẫn đến tình trạng kiệt quệ về mặt cảm xúc của nhân viên, có thể chuyển thành trầm cảm kéo dài. Đừng sử dụng hết tiềm năng của bạn trong một lần. Làm việc một cách có kế hoạch và theo từng giai đoạn.
3. Ăn các loại hạt
Như bạn đã biết, các chất dinh dưỡng trong các loại hạt có liên quan đến việc sản xuất serotonin (hormone hạnh phúc), vitamin B và E, và chất chống oxy hóa. Chúng giúp chống lại căng thẳng.
4. Lập kế hoạch một ngày làm việc
Vào buổi tối, hãy lập danh sách các công việc cho ngày hôm sau. Nó sẽ giúp thiết lập bộ não của bạn để làm việc và cũng tổ chức bạn. Bạn sẽ biết rõ ràng có bao nhiêu công việc đã được hoàn thành và vẫn còn.
5. Ăn trưa bên ngoài nơi làm việc
Cố gắng không dùng bữa tại bàn làm việc. Cơ thể bạn sẽ cảm nhận thức ăn như một phần của quá trình làm việc và sau một thời gian, nó sẽ muốn ăn trở lại. Mặc dù vậy, bữa trưa ngoài giờ làm việc cũng rất quan trọng để thư giãn tâm lý.
6. Khí quyển
Một yếu tố rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần là bầu không khí mà bạn làm việc. Ánh sáng, nhiệt độ và sự vắng mặt của tiếng ồn bên ngoài có ảnh hưởng đáng kể đến năng suất của bạn. Tạo một môi trường mà bạn sẽ hiệu quả nhất.
7. Tập thể dục
Các nhà tâm lý học tin rằng tập thể dục là một trong những cách chống trầm cảm tốt nhất. Nếu tâm trạng của bạn không thoải mái, hãy tìm một khu vực yên tĩnh trong phòng và tập một vài động tác thể dục. Vẫy tay, ngồi xổm. Hoặc đi bộ xung quanh nhà. Cảm xúc tiêu cực của bạn sẽ tự tiêu biến.
8. Vào ban đêm - ngủ
Giấc ngủ vào ban đêm cũng quan trọng đối với hiệu suất như các yếu tố khác. Rốt cuộc, vào ban đêm, cơ thể chúng ta nghỉ ngơi và tăng cường sức mạnh. Giống như bộ não của chúng ta được giải phóng khỏi những thông tin không cần thiết. Đồng thời, thiếu ngủ kinh niên khiến chúng ta cáu kỉnh và hung hăng. Do đó, hãy định hình một ngày của bạn sao cho ngủ đủ ít nhất 8 tiếng.
9. Thiền
Tất nhiên, tại nơi làm việc, bạn sẽ không ngồi kiết già và bắt đầu rơi vào trạng thái xuất thần. Nhưng bạn có thể dễ dàng bật nhạc êm dịu trong tai nghe, nhắm mắt và hít thở thật sâu trong vài phút.
10. Cô đơn hữu ích
Đảm bảo dành thời gian cho bản thân. Bạn không thể làm tất cả công việc trên thế giới. Điều này đặc biệt đúng đối với những người làm việc với mọi người. Để luôn săn chắc, hãy ở một mình. Nghe nhạc hoặc xem bộ phim yêu thích của bạn. Điều này sẽ làm giảm căng thẳng cho não của bạn.
