Bạn có một sự kiện có trách nhiệm? Tham gia một kỳ thi, thuyết trình hoặc gặp gỡ một người mới - tất cả những điều này và nhiều hơn thế nữa gây ra sự phấn khích và sợ hãi trong tâm hồn. Bạn học cách đối phó với lo lắng như thế nào?
Hướng dẫn
Bước 1
Tập thể dục có thể giúp giảm căng thẳng. Nếu bạn phải vào văn phòng, và bạn phải thực hiện các hành động như trả lời câu hỏi hoặc phát biểu trang trọng, thì bạn nên làm như sau: bắt tay, xoa bóp từng bàn tay, véo, vuốt các ngón tay. Các bài tập này kích thích lưu lượng máu và làm tê liệt lo lắng. Đi bộ nhanh, xoay bụng hoặc kéo người lên giúp đối phó tốt với sự phấn khích.
Bước 2
Hơi thở. Khi một người lo lắng, họ có nhịp tim nhanh. Hít sâu và thở ra. Lặp lại bài tập này nhiều lần cho đến khi nhịp thở bình thường và đạt nhịp độ vừa phải.
Bước 3
Âm nhạc. Bạn có thể nghe những bài hát yêu thích của mình trong khi ngâm nga giai điệu một cách nhẹ nhàng cho chính mình. Âm nhạc lớn trong tai nghe sẽ có thể chặn những suy nghĩ rối loạn của bạn (và đột nhiên nó sẽ không hoạt động) và gửi chúng theo một hướng khác. Bằng cách này, bạn sẽ không thể điều chỉnh bản thân trước kết quả tiêu cực của sự kiện, và sự phấn khích sẽ dần giảm bớt.
Bước 4
Định hướng lại hành động của bạn có thể giúp giảm bớt sự lo lắng của bạn. Gọi cho những người quen cũ qua điện thoại, nói về những chủ đề xa xôi, nói đùa - nói chung, hãy để tâm trí của bạn ra khỏi tình huống. Một khiếu hài hước là một cách chữa trị tuyệt vời cho chứng lo âu. Do đó, nếu có thể, hãy nói chuyện với một người vui vẻ, hoạt bát hoặc thậm chí là một người “không quan tâm”. Anh ấy sẽ không chỉ nâng cao tinh thần và ý chí chiến đấu của bạn mà còn nói với bạn rằng mọi thứ trong cuộc sống đang trôi qua và bạn không nên quá coi trọng bất cứ điều gì. Tế bào thần kinh không tái tạo, và chỉ bản thân chúng ta mới quan tâm đến tình trạng sức khỏe của mình.
