Lời khẳng định là lời khẳng định tích cực có thể giúp bạn thử thách bản thân và vượt qua thái độ tiêu cực của mình. Khi bạn lặp lại chúng thường xuyên và tin tưởng vào chúng, bạn bắt đầu tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống của mình.
Tại sao và cách sử dụng câu khẳng định
Một số người hoài nghi về những điều viễn vông như là một suy nghĩ viển vông. Nhưng hãy thử nhìn nhận những tuyên bố tích cực theo cách này: nhiều người trong chúng ta thực hiện các bài tập lặp đi lặp lại để cải thiện sức khỏe thể chất của mình và những lời khẳng định giống như những bài tập cho trí óc và triển vọng của chúng ta. Những lần lặp lại tinh thần tích cực này có thể lập trình lại các mẫu suy nghĩ của chúng ta để theo thời gian, chúng ta bắt đầu suy nghĩ và hành động khác đi.
Ví dụ, bằng chứng cho thấy rằng việc thay đổi có thể giúp bạn hoàn thành công việc tốt hơn. Theo các nhà nghiên cứu, chỉ dành vài phút để suy nghĩ về những phẩm chất tốt nhất của bạn trước một cuộc họp quan trọng có thể làm dịu thần kinh và tăng sự tự tin cho bản thân.
Hơn nữa, sự khẳng định được sử dụng để điều trị thành công những người có lòng tự trọng thấp, trầm cảm và các rối loạn tâm thần khác. Ví dụ, chúng đã được chứng minh là có khả năng kích thích các vùng não của chúng ta gây ra những thay đổi tích cực về sức khỏe.
Có bằng chứng cho thấy lòng tự trọng của bạn càng cao thì lời khẳng định càng hiệu quả. Tuy nhiên, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nếu bạn có lòng tự trọng thấp, những lời khẳng định tích cực thực sự khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn vì chúng tạo ra xung đột giữa trạng thái tích cực mà bạn muốn đạt được và cảm giác tiêu cực mà bạn đang trải qua. Nếu điều này áp dụng cho bạn, hãy cố gắng nâng cao lòng tự trọng của bạn.
Vì vậy, những người có lòng tự trọng thấp cần lặp lại những lời khẳng định giúp tăng lòng tự trọng của họ. Tất nhiên, mỗi người đều đáng có thái độ trân trọng và có quyền được hưởng hạnh phúc. Vì vậy, những câu khẳng định như: “Tôi đáng được tôn trọng”, “Tôi có quyền được hạnh phúc”, “Tôi có quyền được quan điểm của mình” có tác dụng rất tốt. Và hãy nhớ rằng, cố gắng làm hài lòng tất cả mọi người là vô nghĩa. Tốt hơn hết bạn nên tập trung nỗ lực vào việc xây dựng mối quan hệ tin cậy và nồng ấm với những người thực sự quan trọng với bạn.
Nguyên tắc của khẳng định là lặp lại chúng thường xuyên. Sẽ rất hữu ích nếu bạn lặp lại những câu nói của bạn nhiều lần trong ngày. Hãy nhớ những câu nói và tục ngữ đã đi sâu vào tiềm thức của chúng ta do thực tế là bạn hoặc một người nào đó từ môi trường của bạn thường xuyên lặp lại chúng.
Cách viết lời khẳng định bản thân
Sự khẳng định thường nhắm vào một khu vực, hành vi hoặc niềm tin cụ thể mà bạn muốn thay đổi. Những điểm sau đây sẽ giúp bạn viết bản tuyên bố phù hợp nhất với nhu cầu của mình:
1. Suy nghĩ về những lĩnh vực trong cuộc sống mà bạn muốn thay đổi. Ví dụ, bạn có muốn bạn có nhiều kiên nhẫn hơn không? Hoặc, một mối quan hệ sâu sắc hơn với những người thân yêu? Có lẽ bạn muốn giải quyết tốt hơn trách nhiệm của mình trong công việc?
Viết ra một số lĩnh vực hoặc hành vi mà bạn muốn thực hiện. Đảm bảo rằng chúng nhất quán với giá trị cốt lõi của bạn, những giá trị quan trọng nhất đối với bạn, để bạn cảm thấy thực sự có động lực để đạt được chúng.
2. Đảm bảo rằng những lời khẳng định của bạn là đáng tin cậy và có thể đạt được. Dựa trên đánh giá thực tế về năng lực của bạn. Rốt cuộc, nếu bạn đưa ra một tuyên bố mà bạn không thể tin được, thì nó sẽ không hiệu quả. Viết những lời khẳng định thực tế. Xét cho cùng, chúng không phải là bùa phép - nếu bạn không thể tin chúng, chúng khó có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.
Vì vậy, nếu bạn nói, chẳng hạn, "Tôi là một người giàu có và thành công", nhưng tình hình tài chính hiện tại của bạn rất khác với ý tưởng của bạn về sự giàu có, thì lời khẳng định sẽ đơn giản là vô ích.
Tất nhiên, với rất nhiều lần lặp lại, bạn có thể tạo cảm hứng cho bản thân với bất cứ điều gì. Nhưng nó sẽ giúp ích được bao nhiêu nếu bạn tin rằng tình hình tài chính hiện tại của bạn là của cải? Trong những trường hợp như vậy, những lời khẳng định như sau sẽ hoạt động tốt hơn: “Tôi có mọi cơ hội để đạt được sự giàu có và thịnh vượng”, “Tôi đang tiến gần hơn đến thành công mỗi ngày”, v.v.
3. Biến tiêu cực thành tích cực. Nếu bạn đang đấu tranh với những suy nghĩ tiêu cực về bản thân, hãy viết ra những suy nghĩ hoặc niềm tin khiến bạn bận tâm. Sau đó chọn một câu nói ngược lại với những suy nghĩ và câu nói này.
Nếu bạn thường nghĩ “Tôi không đủ tài năng để thăng tiến trong sự nghiệp” thì hãy viết lời khẳng định tích cực sau: “Tôi có đủ kinh nghiệm và sự chuyên nghiệp”.
4. Viết câu khẳng định của bạn ở thì hiện tại như thể nó đã xảy ra. Điều này sẽ giúp bạn tin rằng tuyên bố bây giờ là đúng. Ví dụ, "Tôi đã chuẩn bị kỹ càng và tập dượt tốt và tôi có thể thuyết trình tuyệt vời."
5. Nên nói những câu khẳng định kèm theo cảm giác. Sự khẳng định có thể hiệu quả hơn khi chúng mang tính cảm xúc.
6. Chỉ đưa ra lời khẳng định ở dạng khẳng định, tránh phủ nhận bằng mọi cách có thể. Đồng thời, chúng phải cụ thể hơn.
Ví dụ về khẳng định
Theo định nghĩa, những lời khẳng định tự viết sẽ mang tính cá nhân đối với bạn và phù hợp hơn để đạt được mục tiêu của bạn, nhưng những ví dụ sau có thể đóng vai trò như một nguồn cảm hứng:
"Hôm nay là ngày may mắn của tôi"
"Mỗi ngày tôi càng có nhiều tiền hơn"
"Tôi đầy ý tưởng"
"Tôi có quyền được hạnh phúc"
"Tôi có rất nhiều lợi thế"
"Tôi không ngừng nâng cao kỹ năng của mình"
"Tôi có rất nhiều cơ hội"
Khuyên bảo
Sử dụng lời khẳng định chỉ là một cách để tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng các kỹ thuật như tư duy hợp lý và tư duy tích cực và tái cấu trúc nhận thức.
