Kỳ thi là một trong những trải nghiệm căng thẳng nhất trong cuộc đời của hầu hết mọi người. Sự căng thẳng liên quan đến các kỳ thi có thể gây hại cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Để có được kết quả khả quan trong kỳ thi, ngoài kiến thức, bạn cần có sự bình tĩnh và tự tin.
Hướng dẫn
Bước 1
Có nhiều cách luyện tập và bài tập tâm lý khác nhau giúp giảm căng thẳng thần kinh trước và trong kỳ thi. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là sự chuẩn bị cho kỳ thi của bản thân. Điều rất quan trọng là phải biết rõ về tài liệu, chỉ điều này thôi đã khiến bạn cảm thấy tốt hơn rất nhiều. Để không bị “trôi” môn, cố gắng không nhồi nhét vé vào đêm trước ngày thi. Lặp lại những gì đã được thông qua trong quá trình đào tạo, phân phối việc nghiên cứu chủ đề trong toàn bộ thời gian chuẩn bị. Kiểm tra lại với bạn bè của bạn và không làm điều đó trước lớp học. Không có bài tập tâm lý nào có thể đạt được sự tự tin mà một người chuẩn bị tốt cho kỳ thi có được.
Bước 2
Đảm bảo điều chỉnh để có kết quả tích cực. Hãy tưởng tượng trước những gì sẽ xảy ra trong kỳ thi, cuộn qua tất cả các tùy chọn cho sự phát triển của các sự kiện. Luôn tập trung vào một kết quả xét nghiệm dương tính. Tất nhiên, hãy nhớ lại cách bạn đã vượt qua các kỳ thi trước đó, điều đáng để ghi nhớ chính xác là trải nghiệm tích cực. Hình dung như thế này và ký ức về những thành công trong quá khứ giúp bạn lập trình cho mình để gặp may mắn. Yêu cầu bạn bè và gia đình nói với bạn những lời khẳng định cuộc sống, hứa rằng bạn sẽ vượt qua kỳ thi. Sự tin tưởng của những người thân yêu rằng bạn sẽ đương đầu với bài kiểm tra chắc chắn sẽ giúp bạn vượt qua sự lo lắng của mình.
Bước 3
Đừng bỏ bê việc tập thể dục. Trong khi chờ đến lượt, nếu bạn sẵn sàng trả lời, hãy xoa bóp dái tai, xoa bóp lòng bàn tay, cố gắng thư giãn tất cả các cơ đang căng thẳng. Tập trung vào nhịp thở, cố gắng làm dịu nhịp tim của bạn. Tất cả những bài tập nhỏ này sẽ giúp bạn tiếp cận giám khảo trong trạng thái bình tĩnh hơn rất nhiều.
Bước 4
Đảm bảo tắm nhẹ nhàng vào đêm trước ngày thi để giúp bạn ngủ ngon. Sử dụng bọt thơm đặc biệt hoặc các loại tinh dầu. Đầu óc tỉnh táo vào buổi sáng sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong kỳ thi. Nếu thời gian cho phép, hãy tắm thuốc cản quang vào buổi sáng, nó chắc chắn sẽ khiến bạn tỉnh giấc.
Bước 5
Chuẩn bị cheat sheet vài ngày trước kỳ thi, ngay cả khi bạn không có ý định sử dụng chúng. Thứ nhất, sự hiện diện của chúng sẽ giúp bạn yên tâm, và thứ hai, trong quá trình viết chúng, bộ nhớ cơ học cũng tham gia, điều này chắc chắn sẽ không gây hại cho bạn.
Bước 6
Đừng quên ăn sáng trước khi ra ngoài. Bụng đói là một yếu tố gây căng thẳng bổ sung cho cơ thể. Nếu bạn không thể ép mình ăn gì đó vào buổi sáng, hãy mang theo một quả táo hoặc sô cô la, đừng ép cơ thể bị đói.
