Cảm giác thèm ăn không ngon miệng có thể xảy ra vì nhiều lý do, thường là do tâm lý. Ăn không giới hạn số lượng thức ăn dẫn đến bụng căng phồng, thừa cân, béo phì và các vấn đề về tim mạch, đó là lý do tại sao cuộc chiến chống lại việc ăn uống vô độ nên bắt đầu càng sớm càng tốt.
Hướng dẫn
Bước 1
Nhận thức được vấn đề của bạn. Không nhiều người hiểu kịp thời chuyện gì đang xảy ra với mình. Sự chuyển đổi từ loại "người thích ăn uống" sang kẻ háu ăn diễn ra nhanh chóng và không phải lúc nào cũng đáng chú ý. Nếu bạn không thể nhịn và ăn nhiều và thường xuyên, ngay cả khi không đói, nhận thấy cân nặng có vấn đề, thì đã đến lúc bạn bắt đầu ăn kiêng. Hãy ghi nhật ký thực phẩm và ghi lại tất cả những gì bạn ăn trong tuần.. Điều này sẽ giúp bạn hiểu quy mô của thảm kịch.
Bước 2
Giảm khẩu phần. Dùng đĩa nhỏ, tốt nhất là màu trắng (màu sáng sẽ kích thích sự ngon miệng). Dọn đồ ăn một lần, không đặt đĩa lớn trên bàn với tất cả những gì bạn nấu. Tốt hơn là bạn nên ăn thường xuyên hơn, nhưng ít hơn - vì vậy bạn dần dần bắt đầu giảm thể tích của dạ dày, và do đó lượng thức ăn được tiêu thụ. Nhai kỹ thức ăn, đồng thời tăng thời gian tiêu thụ thức ăn.
Bước 3
Uống nước. Uống một hoặc hai ly nước trong 15-20 phút trước mỗi bữa ăn. Tối đa bạn có thể thêm vào đó là một quả chanh. Nước sẽ làm đầy dạ dày của bạn và bạn sẽ rất khó tiêu thụ một lượng lớn thức ăn thông thường. Đói thường bị nhầm lẫn với khát đơn giản. Do đó, khi cảm thấy cơn đói hoành hành tiếp theo hoặc phản ứng với việc tiết dịch vị lên một món ăn đẹp mắt, trước tiên hãy uống nước. Có lẽ bằng cách này bạn tiết kiệm cho mình hai hoặc ba bữa ăn phụ.
Bước 4
Tích trữ trái cây và rau quả. Nếu lúc đầu, bạn cảm thấy khó khăn trong việc kiềm chế ăn uống và tay vẫn với lấy tủ lạnh, hãy lấp đầy tủ lạnh bằng các loại thực phẩm lành mạnh và ít calo - rau và trái cây. Nó tốt hơn nhiều so với ăn một chiếc bánh mì kẹp hoặc một miếng thịt béo.
Bước 5
Thay thế bữa ăn bằng trà. Uống trà ấm với mật ong và chanh để giảm cảm giác thèm ăn. Dạ dày sẽ cảm nhận chất lỏng này như thức ăn, và sau khi ăn nó trong một giờ, thậm chí hai giờ, bạn sẽ không muốn ăn. Hãy nhớ rằng bạn cần uống trà chứ không phải uống cà phê, vì loại thức uống này chỉ làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn.
Bước 6
Bỏ gia vị. Thức ăn cay và cay kích thích sự thèm ăn và làm cho dịch vị chảy mạnh hơn. Cố gắng nấu thức ăn chỉ với một lượng nhỏ muối và hạt tiêu đen.
Bước 7
Hít thở chính xác. Thở bằng cơ hoành sẽ giúp giảm thể tích của dạ dày, cũng như xoa bóp các cơ quan nội tạng, tăng lưu lượng máu đến chúng. Thực hiện bài tập sau đây mỗi ngày một lần trong 15 phút và kết quả sẽ khiến bạn kinh ngạc. Nằm ngửa trên một mặt phẳng cứng, hít thở sâu, đồng thời không làm việc bằng ngực mà bằng bụng. Khi bạn hít vào, hãy ưỡn ra hết mức có thể và khi bạn thở ra, hãy kéo nó vào trong.
