Sẽ xảy ra trường hợp bạn thực sự muốn một thứ gì đó ngọt ngào … Và chúng ta không nói về 1-2 cái kẹo hoặc bánh quy sau bữa tối, mà là khi chất ngọt được hấp thụ một cách không kiểm soát và với số lượng lớn.
Nguyên nhân sâu xa của cảm giác thèm đồ ngọt không thể kìm hãm được là do chế độ ăn uống thiếu carbohydrate phức hợp. Về cơ bản, chúng được tìm thấy trong bánh mì ngũ cốc, ngũ cốc, một số loại đậu, trong mì ống làm từ lúa mì cứng. Tất nhiên, carbohydrate đơn, có chứa đường, mang lại cho bạn cảm giác no và hài lòng nhanh chóng, gần như ngay lập tức sau khi tiêu thụ. Tuy nhiên, insulin sẽ nhanh chóng chuyển hóa lượng đường này, và cảm giác đói lại xuất hiện.
Có một số mẹo thực tế và dễ làm để giúp đánh lừa sự thèm ăn của bạn và đối phó với cảm giác thèm ăn đường.
Nếu bạn vẫn không thể từ chối đồ ngọt, thay vì đồ ngọt hoặc bánh nướng xốp, tốt hơn là hòa tan sô cô la đen trên một khối lập phương. Cần phải ngậm một miếng trong miệng ít nhất vài phút để tín hiệu truyền đến não rằng cơ thể đã nhận được vị ngọt.
Các loại hạt và trái cây sấy khô, trái cây có đường và kem cũng là những chất thay thế tuyệt vời. Tất nhiên, bạn không nên quá mang theo chúng, nhưng những món ăn vặt như vậy sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn là tác hại.
Bạn có thể thay thế kẹo cao su trái cây cho một bữa ăn nhẹ bằng đồ ngọt. Có vẻ như nhai kẹo cao su, một người sẽ ăn được đồ ngọt và không nạp vào cơ thể lượng đường dư thừa.
Để tránh ăn quá nhiều đồ ngọt, bạn cần tổ chức ăn uống hợp lý. Nghỉ quá lâu giữa các bữa ăn, khuyến khích ăn nhiều thức ăn ngọt và béo. Các bữa ăn nên được chia nhỏ, ít nhất năm lần một ngày, nhưng chia thành nhiều phần nhỏ.
Và xa hơn:
- tuy nhiên, nếu xảy ra chuyện đổ vỡ mà ăn đồ ngọt, bạn không nên trách móc bản thân mà bỏ cuộc, tốt hơn hết là nên hạn chế ăn đồ ngọt trong những ngày tiếp theo;
- không khuyến khích bản thân bằng đồ ngọt hoặc nắm bắt các vấn đề với chúng;
- bạn không nên mong đợi kết quả nhanh chóng, cai sữa từ đồ ngọt là một quá trình khó khăn và lâu dài.
