Những suy nghĩ nặng nề gây trở ngại cho công việc, gây khó khăn trong giao tiếp dễ chịu, đánh cắp tâm trạng tốt và ngăn cản bạn sống hạnh phúc. Hoàn toàn có thể làm chủ suy nghĩ. Hơn nữa, nếu bạn thực hiện thường xuyên thì không có suy nghĩ nào có thể chi phối bạn, cuộc sống sẽ trở nên tươi đẹp và hạnh phúc hơn.
Hướng dẫn
Bước 1
Hãy nhớ rằng không thể ngừng suy nghĩ. Hướng họ theo hướng khác cũng không phải là một lựa chọn, vì họ vẫn sẽ quay trở lại nguồn gốc của mối quan tâm. Bạn có thể xoa dịu chúng bằng cách trò chuyện với bạn bè, xem một bộ phim thú vị hoặc âm nhạc lớn, nhưng có một cách tốt hơn. Phương pháp làm dịu suy nghĩ nhân văn nhất là thiền định. Một kỹ thuật mà nhân loại đã biết hàng trăm nghìn năm.
Bước 2
Bạn có thể thiền trong rừng, bên bếp lửa, trên xe buýt, ở nhà, và thậm chí trong văn phòng. Ngắm nhìn ngọn lửa sống, dòng chảy của sông, hoàng hôn hoặc bình minh sẽ giúp bạn xoa dịu suy nghĩ của mình. Đôi khi chỉ mất 15-20 phút. Đây là thiền thị giác.
Bước 3
Để làm dịu những suy nghĩ rất khó khăn, hãy thử thiền trong im lặng và nhắm mắt lại. Yêu cầu những người thân yêu không làm phiền bạn trong khoảng một giờ, loại bỏ các nguồn phát ra âm thanh: điện thoại, máy tính xách tay, iPod. Ngồi ở tư thế thoải mái khi tắt đèn hoặc trong ánh sáng mờ. Nhắm mắt và hít thở sâu.
Bước 4
Tiếp tục hít vào và thở ra, quan sát chúng đều đặn. Chẳng bao lâu, bạn sẽ nhận thấy những suy nghĩ bắt đầu đến với bạn như thế nào. Đừng cố gắng ngăn chặn hoặc dập tắt chúng. Ngược lại, hãy quan sát xem suy nghĩ đến rồi biến mất như thế nào. Hãy để chúng như vậy, hãy để chúng đến và đi như những đám mây trắng bay ngang qua bạn.
Bước 5
Có thể lúc đầu bạn không dễ dàng tập trung vào hơi thở của mình, nhưng bạn sẽ quen với việc luyện tập. Nếu bạn đã suy nghĩ nhiều và không tập trung vào thiền định, đừng trách móc bản thân về điều đó. Di chuyển ánh nhìn của bạn theo hơi thở và tiếp tục quan sát.
Bước 6
Khi bạn đã học cách quan sát hơi thở của mình, hãy thử xem điều gì xảy ra trong khoảnh khắc giữa những suy nghĩ. Đây là một ý nghĩ, nó đây, nó đang rời đi. Sau đó, có một vài khoảnh khắc trước khi suy nghĩ tiếp theo xuất hiện. Xem họ. Một khi bạn đã thành thạo, bạn sẽ thấy cách luyện tập này rất thú vị.
