Mỗi người trong chúng ta đều có những khoảnh khắc trong đời khi một "vệt đen" ập đến: mọi thứ rơi khỏi tầm tay, khi cuộc sống dường như không công bằng và buồn tẻ. Mỗi người theo cách riêng của mình đều thoát khỏi những trạng thái này. Một trong những cách để thoát ra khỏi những trạng thái tiêu cực nảy sinh trong thời gian “vượt cạn” là trò chuyện kín đáo với chuyên gia tâm lý, trị liệu tâm lý hoặc người thân. Và bây giờ chúng ta sẽ nói về những nguyên tắc cần phải tuân theo để cuộc trò chuyện này sẽ giúp chúng ta thoát khỏi những trải nghiệm tiêu cực, giúp chúng ta nhìn nhận bản thân và các vấn đề của mình theo một cách khác (qua đó, giúp giải quyết chúng) và đồng thời sẽ không phải là gánh nặng cho một người, người mà chúng ta sẽ nói chuyện với.
Các nhà tâm lý học có kinh nghiệm đặc biệt tạo ra các điều kiện để một người (thân chủ) nói về cảm xúc và kinh nghiệm của mình. Và, quan trọng nhất, anh ta không chỉ nói, mà còn sống lại chúng và do đó giải phóng bản thân. Có một cái nhìn mới về vấn đề và một cơ hội mới để giải quyết nó. Việc tạo ra các điều kiện như vậy là khá hợp lý đối với chúng tôi.
Nhưng trước khi học cách tự tạo ra chúng, chúng ta hãy nói về những trải nghiệm tiêu cực đã cản trở chúng ta rất nhiều.
Nhiều người biết tính đều đặn của dòng chảy của các trạng thái cảm xúc, có thể được hình thành như sau: bất kỳ trạng thái cảm xúc nào (tích cực hoặc tiêu cực) đều trải qua chu kỳ của nó và biến thành một thứ khác, nghĩa là nó biến mất theo hình thức ban đầu..
Điều đó có nghĩa là gì? Điều này có nghĩa là bất kỳ trạng thái cảm xúc nào sẽ không bao giờ là vĩnh cửu, mà sớm hay muộn nó cũng sẽ phải thay đổi. Một số kinh nghiệm luôn được thay thế bởi những kinh nghiệm khác. Bạn không thể, tương đối mà nói, luôn luôn cáu kỉnh. Nó chỉ đơn giản là sẽ không thể thực hiện được.
Nhận thức về mô hình này giúp loại bỏ những lo lắng và phiền muộn không cần thiết. Tuy nhiên, dù trải nghiệm nào sớm hay muộn cũng sẽ mất đi, nhưng nó có thể mất một thời gian dài. Có một cách để tăng tốc quá trình này một cách đáng kể. Bạn chỉ cần quan sát trải nghiệm này, không can thiệp vào dòng chảy của nó, để trải nghiệm nó một cách có ý thức.
Không có cảm giác nào, dù là mạnh mẽ nhất, có thể gây hại cho chúng ta nếu chúng ta chỉ trải nghiệm nó. Ví dụ, nếu bạn đang tức giận, đừng vội giấu cảm xúc này sâu trong bản thân hoặc trút nó ra cho người khác. Xác định nó (phản ánh xem cơn giận đó là gì, với ai, khi nào nó xuất hiện), quan sát nó, cảm nhận nó, để nó như thế nào. Và nó không thể không biến mất.
Trên thực tế, những điều kiện như vậy được tạo ra bởi một nhà trị liệu tâm lý để giúp một người dễ dàng hơn.
Chúng ta chỉ phải học cách tự tạo ra những điều kiện như vậy trong cuộc sống.
Chúng tôi chỉ ra ngay rằng không phải mọi người bạn hoặc đồng chí sẽ có thể giúp chúng tôi, mà chỉ có người mà không phải là gánh nặng tâm lý nghiêm trọng khi lắng nghe chúng tôi giải quyết các vấn đề của chúng tôi. Đây phải là một người không quá coi trọng vấn đề của chúng ta và đồng thời, đối xử tốt với chúng ta và có thể thông cảm với chúng ta ít nhất ở một mức độ nhỏ. Thật tốt nếu đây là một người thân thiết và hiểu chúng ta. Trên thực tế, không có gì đòi hỏi ở người này ngoài khả năng kiên nhẫn lắng nghe chúng ta.
Và bây giờ, trên thực tế, những gì cần phải làm:
1. Hỏi bạn bè của bạn một chút thời gian.
2. Nếu bạn của bạn sẵn sàng giúp đỡ bạn, hãy cho tôi biết tình huống khó chịu này có ý nghĩa như thế nào đối với bạn (ví dụ: nếu bạn gặp khó khăn nhất định trong một số lĩnh vực của cuộc sống, thì hãy nói: Tôi gặp khó khăn … và Tôi muốn giải quyết nó”).
3. Cho chúng tôi biết về thực chất của tình huống. Bạn có thể sử dụng danh sách mẫu các câu hỏi mà bạn sẽ trả lời.
- Chuyện gì đã xảy ra (Khi nào ?, Ở đâu?)
- Thái độ của bạn như thế nào trước tình huống?
- Tại sao nó lại quan trọng với anh như vậy?
- Những người khác đã đóng vai trò gì trong đó?
- Bạn thấy sự phát triển của các sự kiện như thế nào?
- Bạn có thể làm gì để tìm ra giải pháp?
4. Khi bạn thuật lại, hãy nói về cảm xúc của bạn về những sự kiện mà bạn sẵn sàng nói với người đó (ví dụ: "… điều đó khiến tôi tức giận" hoặc "… sự kiện này đã gây ra niềm vui"). Nó là quan trọng nhất. Nói về cảm xúc, bạn hóa giải điện tích tiêu cực mà chúng mang trong mình.
5. Kết thúc bằng một cuộc thảo luận về các cách thoát khỏi tình huống vấn đề của bạn. Bằng cách nói về vấn đề, bạn đã giải phóng được khoảng trống trong bản thân để đưa ra quyết định đúng đắn.
6. Cảm ơn bạn của bạn. Đó là tất cả!
Tiến hành rất cẩn thận và liều lượng thời gian của công việc như vậy. Không cần phải cố gắng giải quyết tất cả các vấn đề cùng một lúc trong một lần ngồi. Hãy cẩn thận với những cảm xúc mạnh mẽ và nhớ rằng không có cảm giác nào có thể làm tổn thương bạn nếu bạn chỉ sống với nó. Bạn chỉ cần cẩn thận và kiên nhẫn ở đây. Và một lưu ý nữa - bạn của bạn, không giống như các chuyên gia, không được chuẩn bị cho công việc như vậy, vì vậy trách nhiệm về tiến độ công việc thuộc về bạn. Nếu bạn cảm thấy tình huống này gây khó chịu cho người bạn của mình, hãy đạt được điểm hợp lý và kết thúc quá trình.
Tuy nhiên, không có gì phải sợ hãi ở đây. Phương pháp được đề xuất ở đây đã được sử dụng dưới hình thức này hay hình thức khác trong suốt lịch sử của nhân loại. Từ xa xưa, con người đã cởi bỏ và đang trút bỏ gánh nặng trong tâm hồn, chia sẻ kinh nghiệm của họ.
