Khả năng miễn dịch có thể được phát triển để chống lại vi rút và bệnh tật, nhưng căng thẳng thần kinh và căng thẳng thì sao? Làm chủ các kỹ năng thiền là một câu trả lời gây tranh cãi, nhưng ngày nay nó là cách dễ nhất và hợp lý nhất. Làm thế nào để bắt đầu thiền và quan trọng nhất là làm thế nào để thực hiện nó một cách chính xác và hiệu quả?
Cần thiết
- - Đồng hồ kỹ thuật số;
- - Đĩa nhạc thư giãn.
Hướng dẫn
Bước 1
Bắt đầu bằng cách chọn nhạc của bạn. Sẽ tốt hơn nếu nó là bình tĩnh, thư giãn, dễ chịu. Nó sẽ tạo ra một bầu không khí yên bình để bạn có thể hòa mình vào thiền định. Ngay khi bạn cảm thấy sẵn sàng, hãy giảm âm lượng hoặc tắt hoàn toàn. Trong trường hợp này, bạn cần dựa vào cảm giác và cảm giác của mình. Sau đó, bạn có thể bắt đầu thiền.
Bước 2
Bài học đầu tiên trong thời gian không quá năm phút. Đối với điều này, tốt hơn là sử dụng đồng hồ điện tử để tiếng tích tắc của đồng hồ cơ không làm bạn phân tâm. Ngoài ra, tiếng tích tắc của chúng sẽ là một lời nhắc nhở khác về cuộc sống hàng ngày, về sự tồn tại của một cuộc sống bận rộn, trôi qua trong nhịp điệu hàng ngày của nó.
Bước 3
Tăng thời gian thiền thêm năm phút mỗi ngày. Mục tiêu chính đối với bạn không phải là tăng thời gian thực hiện nhiệm vụ, không phải là mong muốn làm đúng tiêu chuẩn, mà là cảm giác căng thẳng, suy nghĩ nặng nề sẽ tan biến như thế nào.
Bước 4
Hít vào sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng hơi mở. Hít vào bụng của bạn, tức là khi thở, lồng ngực bất động, bụng căng lên như quả bóng. Để tập trung, hãy quan sát chuyển động của anh ấy, cố gắng giữ cho chúng trơn tru và được đo lường, đồng thời hít vào và thở ra càng lâu càng tốt. Nếu bạn bắt đầu nghĩ về một người lạ, hãy quay lại kiểm soát hơi thở một lần nữa.
Bước 5
Một cách tiếp cận có hệ thống sẽ giúp củng cố tác dụng của thiền. Để làm được điều này, hãy thực hiện hàng ngày, đều đặn. Một dấu hiệu cho thấy mọi thứ đang diễn ra thuận lợi và bạn đang đi đúng hướng sẽ là sự thay đổi trong suy nghĩ, những suy nghĩ tiêu cực và ám ảnh về chúng sẽ dần biến mất.
