Trầm cảm là một tình trạng nghiêm trọng trong đó một người mất đi sự hiểu biết lẫn nhau cả với bản thân và với thế giới bên ngoài. Cuộc chiến chống lại chứng trầm cảm không chỉ bao gồm việc đánh bại những khía cạnh tiêu cực của căn bệnh tâm thần này, mà còn trong việc tìm kiếm sự hòa hợp nội tâm. Bạn cần học cách lắng nghe lại và hiểu chính mình.
Điều trị trầm cảm
Thuốc chống trầm cảm giúp ích rất nhiều trong việc chống lại căn bệnh này, nhưng chỉ dùng thuốc là không đủ. Do thiếu các phương pháp đấu tranh bổ sung nên một tỷ lệ đáng kể người dân bị tái nghiện sau khi cai nghiện ma túy.
Các nhà trị liệu tâm lý khuyến nghị một số biện pháp khắc phục bổ sung:
- đi ở cho thể thao.
Nó đã được chứng minh rằng endorphin, hormone tự nhiên của niềm vui, được giải phóng trong não khi tập thể dục. Trong một số trường hợp, tập thể dục thường xuyên có thể thay thế hoàn toàn thuốc chống trầm cảm.
- trò chuyện cùng bạn bè.
Giao tiếp nồng nhiệt với những người thân yêu của bạn có thể mang lại niềm vui trong cuộc sống. Con người là sinh vật xã hội, thường thì việc thiếu giao tiếp tự nó sẽ trở thành nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm.
- thử các phương pháp thay thế như liệu pháp hương thơm, màu sắc và ánh sáng, các bài tập thở khác nhau, xoa bóp. Mọi người đều nhận thức thế giới theo cách riêng của họ, và đối với phụ nữ, nhận thức về không gian xung quanh thông qua các cảm giác thực sự khá sâu sắc. Đối với một số người, mùi có thể khôi phục lại sự hài hòa, và đối với một số người, hơi thở của thiền sinh sẽ có ích.
Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để vượt qua cơn chán nản mùa thu, thì có một giải pháp sẵn sàng: dành nhiều thời gian hơn dưới ánh nắng mặt trời. Vấn đề nằm ở chỗ thiếu vitamin D tầm thường, được tạo ra trong cơ thể con người khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Đừng quên đi khám bởi bác sĩ nội tiết: thường nguyên nhân gây ra trầm cảm là do mất cân bằng nội tiết tố hoặc các rối loạn soma khác.
Làm thế nào để vượt qua sự bi quan
Suy nghĩ tiêu cực và thiếu ham muốn làm bất cứ điều gì sẽ ngăn cản bạn trở lại sự hài hòa nội tâm. Do đó, bạn cần phải chống lại chúng! Bi quan - xu hướng đánh giá mọi thứ diễn ra theo hướng tiêu cực - dẫn đến thực tế là não ngừng sản xuất các chất chịu trách nhiệm cho cảm giác hạnh phúc hoặc hài lòng. Do đó, bạn nên bắt đầu kiểm soát suy nghĩ của mình một cách có ý thức. Chỉ cần tàn nhẫn loại bỏ tất cả những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi đầu của bạn: cấm bản thân nghĩ xấu.
Đặt mục tiêu, làm điều gì đó. Hãy để những mục tiêu thật gần và dễ đạt được lúc đầu. Lập danh sách và nếu bạn có những nhiệm vụ lớn trước mắt, hãy chia nhỏ chúng cho đến khi chúng chuyển thành một vài nhiệm vụ nhỏ và dễ dàng. Vì vậy, bạn có thể đạt được một số kết quả, điều này chắc chắn sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh và cho phép bạn vượt qua sự thờ ơ và bi quan.
Cười vào buổi sáng mỗi ngày. Hãy thử bài tập này: Khi bạn thức dậy, bắt đầu cười một cách có ý thức. Lúc đầu, nó sẽ không hiệu quả, và bạn có thể cảm thấy ngu ngốc vì không có lý do gì để giải trí. Nhưng có một nhiệm vụ: cười. Trong một phút, bạn sẽ quên đi lý do vắng mặt và bắt đầu cười thật tươi. Một vài phút cười sẽ tạo ra một tâm trạng tốt cho bạn, điều này sẽ kéo dài hơn mỗi ngày.
