Cảm giác chán nản, khao khát, buồn bã, nguồn gốc của chúng đã được biết đến hoặc vẫn còn là một bí ẩn, chiếm lấy hầu hết mọi người. Sau một thời gian nhất định, trạng thái này sẽ biến mất và tâm trạng tốt trở lại. Làm thế nào để bạn có thể xua tan u uất và kéo thời kỳ “nhẹ nhàng” đến gần hơn?
Hướng dẫn
Bước 1
Nếu bạn biết nguyên nhân khiến tâm trạng tồi tệ của mình, hãy giải quyết vấn đề đó nếu có thể. Hãy phân tích tình hình, nó có thực sự tồi tệ như vậy không? Cố gắng đánh lạc hướng bản thân và làm những việc mang lại niềm vui, sự sảng khoái cho bạn. Đây có thể là đọc sách, tạp chí yêu thích của bạn, xem phim, đi dạo quanh những địa điểm yêu thích của bạn.
Bước 2
Trò chuyện với bạn bè của bạn thường xuyên. Đôi khi gặp gỡ người bạn thân nhất của bạn có thể là phương thuốc hữu hiệu nhất cho chứng u sầu. Hãy cởi mở với các thành viên trong gia đình bạn. Sự thấu hiểu và quan tâm của họ sẽ giúp hỗ trợ bạn về mặt tinh thần.
Bước 3
Khi thiếu vitamin D, đặc biệt là vào mùa đông, các chức năng miễn dịch và bảo vệ của cơ thể bị suy giảm. Đồng thời, mọi người trở nên cáu kỉnh và căng thẳng hơn. Và ở trạng thái này, họ có thể dễ bị trầm cảm hoặc u uất. Do đó, hãy cố gắng ở ngoài nắng thường xuyên hơn. Ánh nắng mặt trời giúp giải phóng melatonin, chất ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ và thức.
Bước 4
Đi vào các môn thể thao, thể dục. Chạy bộ, tập thể dục. Hoạt động cơ bắp cải thiện tâm trạng.
Bước 5
Thay đổi trong một thời gian phạm vi hoạt động của bạn. Đôi khi ngay cả những công việc đơn giản nhất, chẳng hạn như rửa bát, làm vườn, hoặc dọn dẹp nhà cửa, cũng có thể giúp đánh lạc hướng những suy nghĩ ám ảnh khó chịu.
Bước 6
Đảm bảo bổ sung vitamin trong chế độ ăn uống của bạn - ăn trái cây tươi và rau quả. Ăn nhiều sản phẩm từ sữa hơn - sữa, kefir và pho mát. Chúng chứa canxi, thiếu canxi có thể gây ra trầm cảm ở phụ nữ trong thời kỳ tiền kinh nguyệt. Nhưng việc tiêu thụ cà phê và trà mạnh sẽ cần được giới hạn ở hai tách mỗi ngày. Caffeine có thể bổ sung sức sống và năng lượng, nhưng chỉ trong một thời gian ngắn.
Bước 7
Suy nghĩ tích cực, vượt qua những suy nghĩ tiêu cực. Đừng để họ đánh bại bạn. Và hãy nhớ rằng - mọi thứ chỉ là tạm thời, và thậm chí hơn thế nữa là trạng thái u uất, từ đó bạn có thể thoát ra.
