Việc một người lo lắng khi thấy mình ở trong một môi trường xa lạ là điều tự nhiên. Điều này đặc biệt rõ ràng trong các cuộc phỏng vấn, kỳ thi, buổi hẹn hò đầu tiên, v.v. Để đối phó với lo lắng và ngăn chặn sự phát triển của chứng hoảng sợ, bạn cần thay đổi thái độ của mình đối với những tình huống không quen thuộc.
Hướng dẫn
Bước 1
Nhận ra rằng chỉ có bạn mới có thể thay đổi cách bạn nghĩ về nỗi sợ hãi của mình. Rốt cuộc, sự phấn khích thể hiện nỗi sợ hãi của bạn rằng sẽ có điều gì đó không ổn, bạn sẽ làm sai, nói điều gì đó ngu ngốc, v.v. Bạn cần nhận ra rằng bạn có thể kiểm soát tình hình và ảnh hưởng đến quá trình.
Bước 2
Tìm hiểu chính xác điều gì khiến bạn sợ hãi trong những trường hợp này. Trong một cuộc phỏng vấn, đây thường là nỗi sợ rằng bạn sẽ thể hiện sự thiếu chuyên nghiệp của mình và thể hiện bản thân dưới góc độ không thuận lợi. Trong kỳ thi, thật đáng sợ vì nhiệm vụ sẽ không tùy thuộc vào bạn và quy mô học bổng chẳng hạn phụ thuộc vào điều này. Khi gặp một người lạ, bạn sợ bắt chuyện và có vẻ như là một người đối thoại không thú vị, vì vậy bạn ngày càng giữ im lặng.
Bước 3
Ngay sau khi bạn hiểu chính xác điều gì khiến bạn sợ hãi, hãy lập tức chuyển sang giai đoạn tiếp theo - đưa ra bước phản hồi trước. Đây có thể là một trò đùa dí dỏm trong trường hợp bạn nói sai điều gì đó. Hãy coi tình huống đó khác với hoàn cảnh mà cuộc sống của bạn phụ thuộc vào. Cô ấy sẽ không dừng lại nếu bạn không nhận được công việc. Ngược lại, tất cả cuộc sống là vô số khả năng và lựa chọn thay thế. Cách tiếp cận này sẽ cho phép bạn thay đổi thái độ đối với nhiều thứ, có nghĩa là sẽ có ít lý do để lo lắng hơn.
Bước 4
Học cách thư giãn. Nắm vững các kỹ thuật thư giãn đơn giản nhất - bài tập thở, hình dung, những điều cơ bản của thiền định. Thử thở chậm và đo - hít vào trong 5 nhịp, thở ra trong 7. Nếu có thể, hãy tắm thư giãn hoặc chỉ để tay dưới nước - nước giúp làm dịu và giảm căng thẳng.
Bước 5
Sử dụng các thủ thuật tâm lý để bình tĩnh lại. Hãy nhớ lại những điều khiến bạn lo lắng và hồi hộp một năm trước. Hãy tự hỏi bản thân - liệu bạn có cảm thấy hứng thú cho đến ngày nay hay không, hay bây giờ bạn không còn chú ý đến những chuyện vặt vãnh như vậy nữa. Nhận ra rằng bạn sẽ không nhớ lý do khiến bạn phấn khích trong vài năm nữa. Vì vậy, không có ích gì khi lo lắng như vậy bây giờ.
Bước 6
Luyện tập ở nhà trước gương. Nếu bạn có thể diễn lại một tình huống, ví dụ như nói trước khán giả, thì hãy làm điều đó ở nhà - đứng trước gương và luyện tập, quan sát nét mặt, cử chỉ, lời nói của bạn.
