Để một ngày trôi qua một cách tích cực, bạn cần có tâm trạng thoải mái vào buổi sáng. Muốn vậy, sự thức tỉnh phải dễ dàng và nhanh chóng. Và học quá trình này là khá thực tế.
Nhiều người biện minh cho chế độ ăn đêm của họ bởi các đặc tính của cơ thể. Mặc dù trong thực tế, thói quen hàng ngày chỉ đơn giản là bị đánh sập. Nếu bạn đã đi ngủ muộn, thì không có vấn đề gì về việc dậy sớm. Để không biến thành cú nữa, bạn cần học cách đi ngủ đúng cách và thức dậy nhanh chóng vào buổi sáng.
Đi vào giấc ngủ đúng cách
- Bữa ăn cuối cùng nên cách 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ. Trong thời gian này, thức ăn sẽ có thời gian để tiêu hóa, và cảm giác đói vẫn chưa đến.
- Tắt tất cả các thiết bị một giờ trước khi đi ngủ. Tất cả các loại chương trình, phim ảnh, âm nhạc - kích thích hệ thần kinh. Và điều này dẫn đến việc bạn không thể ngủ trong một thời gian dài.
- Trước khi đi ngủ, bạn cần thông gió cho căn phòng. Không khí trong lành có tác dụng hữu ích đối với toàn bộ cơ thể, bão hòa oxy.
- Tốt nhất là đi ngủ vào cùng một thời điểm trước nửa đêm. Đầu tiên, đây là cách một thói quen được phát triển. Thứ hai, một giờ trước nửa đêm, thay thế hai giờ sau đó.
Thức dậy dễ dàng
- Đặt báo thức sao cho bạn phải đứng dậy để tắt báo thức.
- Thức dậy trong một căn phòng tối thật khó. Do đó, ngay sau khi bạn thức dậy, hãy mở rèm cửa. Vào mùa đông, hãy bật đèn thêm ở mọi nơi. Ánh sáng ngăn chặn việc sản xuất hormone giấc ngủ melatonin và kích hoạt sản xuất hormone chống căng thẳng DHEA.
- Với tình trạng thiếu oxy, rất khó để tỉnh táo. Khi bạn thức dậy, hãy mở cửa sổ và hít thở sâu vài lần. Lúc này, bạn có thể ngáp để cung cấp tối đa oxy cho não.
- Trong khi phòng đang phát sóng, hãy sạc 5 phút. Điều này sẽ cho phép không chỉ não thức dậy mà còn cho phép các cơ.
- Bắt đầu với một cốc nước mỗi sáng. Chất lỏng tăng lên và mang lại sự khởi đầu thích hợp cho quá trình tiêu hóa.
- Đắm mình vào buổi sáng với hương cam quýt. Bạn có thể làm một quả cầu lông và treo nó trong nhà bếp. Hoặc bắt đầu mỗi buổi sáng với một múi cam hoặc quýt.
Dậy sớm giúp bạn có thêm thời gian. Bạn có thể chi tiêu cho bản thân hoặc cho thú tiêu khiển yêu thích của mình. Điều này sẽ mang lại cảm giác hạnh phúc và hài hòa vào cuộc sống của bạn.
