Một trong những định nghĩa tiếng Phạn về trạng thái của một thiền giả có nghĩa là tỉnh giác. Chánh niệm, sự an trú vô điều kiện trong giây phút hiện tại có thể được thực hành không chỉ trong Padmasana, mà còn trong các hoạt động thường ngày, chẳng hạn như uống trà trong công ty hoặc một mình.
Cần thiết
- - trà lỏng chất lượng tốt
- - ấm trà
Hướng dẫn
Bước 1
Đây không phải là việc nắm vững các nghi thức phức tạp của trà đạo Nhật Bản, mà là một ngày chú ý đến những gì bạn đang làm khi pha trà. Bạn lấy ấm trà ra, bật ấm điện cho nước sôi rồi mở túi trà ra.
Bước 2
Bạn thực hiện tất cả các động tác một cách tự động, vô thức, trong khi tâm trí vẫn còn vương vấn bởi dòng suy nghĩ rối loạn, hối hận về cuộc cãi vã buổi sáng với chồng và lên kế hoạch cho giờ làm việc tiếp theo. Bạn không thể ngăn họ, nhưng bạn có thể cố gắng chuyển sự chú ý của mình.
Bước 3
Để giải phóng tâm trí, để cho nó nghỉ ngơi, hãy chuyển sang các giác quan. Sử dụng tất cả năm. Nhìn vào những gì bạn có trong tay, vào hình dạng và màu sắc của bát đĩa, cảm nhận độ mịn của sứ hoặc độ nhám của đất nung, trọng lượng và nhiệt độ của vật liệu. Đừng cố đặt tên cho chúng hoặc so sánh, chỉ cần đánh dấu chúng.
Bước 4
Lắng nghe tiếng nước sôi và tiếng lá xào xạc khi chúng rơi xuống đáy ấm trà. Bạn hãy quan sát tay khi rót trà vào tách và thấy hơi nước thơm bốc lên. Trong truyền thống Phật giáo, đó là mức độ nhận thức về môi trường vật chất.
Bước 5
Chú ý đến nhịp thở của bạn. Bạn có thấy thường xuyên hơn khi hít thở hương thơm của trà không? Tìm hiểu sâu hơn? Kéo dài khoảnh khắc, tận hưởng nó. Nhấp một ngụm và nếm thử thức uống. Cảm nhận niềm vui theo cách bạn cảm nhận nó. Để ý cách cơ thể bạn phản ứng, về mặt thể chất và cảm xúc, và cảm nhận hơi ấm thư giãn. Đây đã là một mức độ nhận thức về bản thân và cơ thể của một người, một bước quan trọng trên con đường giải phóng tâm trí trong thực hành thiền định.
