Bạn thường thức dậy với suy nghĩ nào nhất vào các buổi sáng trong tuần? Câu trả lời có thể sẽ là một cái gì đó giống như "chỉ cần không để muộn!" hoặc "bây giờ là mấy giờ?!" hoặc "để bàn giao báo cáo năm vào tháng …". Bạn không ngừng lo lắng về công việc, việc nhà, các vấn đề gia đình và một loạt các vấn đề khác nhau. Không có thời gian để thở và thư giãn. Hệ thần kinh suy kiệt. Có lẽ đã đến lúc tự hỏi bản thân một câu rất đơn giản: tại sao phải bận tâm? Như Kurt Vonnengut đã nói, "Bạn có thể lo lắng, nhưng hãy nhớ rằng lo lắng không hữu ích hơn việc nhai kẹo cao su khi giải một phương trình đại số." Vậy làm thế nào để bạn thoát khỏi trạng thái không cần thiết nhưng rất ám ảnh này?
Hướng dẫn
Bước 1
Học cách ngăn dòng suy nghĩ bận rộn đúng lúc. Nhắm mắt hoặc tập trung vào một vật thể nhỏ, đứng yên có màu trung tính, cách bạn một mét. Hít sâu và chậm bằng mũi, sau đó thở ra bằng miệng (nếu có thể). Đếm chậm đến 10. Sau đó hít vào bằng mũi - thở ra bằng miệng. Điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh và tập trung. Sau đó sẽ dễ dàng hơn để đưa ra quyết định hoặc lý do.
Bước 2
Suy nghĩ tích cực. Nhiệm vụ của bạn là suy nghĩ trên cơ sở win / win. Chỉ nhìn mọi thứ từ góc độ tích cực. Con gái ốm? Điều này có nghĩa là cuối cùng sẽ có một vài ngày để ở bên cô ấy, tại nơi làm việc, bạn có thể có một kỳ nghỉ nhỏ và cả ba ngày uống trà hoa cúc thơm ngon với bạc hà và đọc truyện cổ tích!
Bước 3
Học cách tự bảo vệ mình khỏi sự tiêu cực. Trong những khoảnh khắc bạn bị xúc phạm hoặc bị la mắng, cần phải tưởng tượng ra một khung cảnh êm dịu và tập trung vào đối tượng ở trung tâm của cảnh quan đó. Học cách chỉ nhận thức thông tin mang "điện tích dương". Điều này không có nghĩa là bạn không nên nhận những lời chỉ trích. Đơn giản, cần phải nói rõ với người khác rằng những lời chỉ trích của họ sẽ được xem xét dưới hình thức lời khuyên tốt chứ không phải là một nụ cười ác ý. Khả năng tự bảo vệ mình khỏi những tình huống căng thẳng sẽ củng cố đáng kể hệ thần kinh. Luôn nhớ rằng có ít nhất hai người tham gia vào cuộc đối thoại, mỗi người đều có quyền bình đẳng trong việc ra các điều khoản đàm phán của họ.
Bước 4
Tải lên não thường xuyên hơn. Điều này được thực hiện tốt nhất thông qua thiền định. Mặc dù vậy, bạn có thể thực hiện bằng các phương pháp ít kỳ lạ hơn: nhạc êm dịu, nến, trà nhẹ nhàng, tắm theo trình tự, không có điện thoại, TV hoặc máy tính. Nhân tiện, thứ sau, hay đúng hơn là sự dư thừa của chúng, không mang lại bất cứ điều gì ngoài sự căng thẳng cho hệ thần kinh. Ngoài ra, tốt hơn là loại trừ rượu và thuốc lá khỏi chế độ ăn uống.
