Trong tâm lý học, chứng sợ nói trước đám đông được gọi là peiraphobia hoặc glossophobia. Theo các nhà tâm lý học nghiên cứu về hành vi của con người trong xã hội, 95% tất cả mọi người đều sợ hãi khi thực hiện. Sợ hãi giai đoạn, như một quy luật, biểu hiện ở tất cả các cấp độ của tâm lý: hành vi hoặc cơ thể, cảm xúc hoặc giác quan, đánh giá hoặc tinh thần. Vì vậy, cần khắc phục tâm lý ngại biểu diễn ở mọi mức độ của các biểu hiện của mình trước đám đông.
Hướng dẫn
Bước 1
Một người sợ sân khấu và nói trước khán giả giống như một người bị bắt vào chảo. Cảm xúc tăng cao, người nóng bừng, lòng bàn tay đổ mồ hôi, tay chân run lên vì căng thẳng, khó thở. Suy nghĩ đang bối rối, và giọng nói trở nên khàn khàn vì cổ họng đột nhiên khô khốc. Cộng với nhịp tim đập mạnh, run môi thường kèm theo buồn nôn và chóng mặt.
Bước 2
Mức độ suy nghĩ
Chính ở mức độ đánh giá tình hình này, sự sợ hãi giai đoạn phát sinh. Bạn tưởng tượng một tình huống mà mọi người đang cười bạn. Hoặc bạn nghĩ rằng bạn chắc chắn sẽ đi chệch hướng hoặc vấp ngã vào thời điểm không thích hợp nhất của buổi biểu diễn và phát điên. Thay đổi đánh giá của bạn về tình huống trước khán giả, khi đó phản ứng cảm xúc của bạn cũng sẽ thay đổi.
Bước 3
Lời khuyên của nhà tâm lý học về cách vượt qua nỗi sợ nói ở cấp độ tinh thần. Đầu tiên, hãy tìm hình ảnh hoặc suy nghĩ đối lập với đánh giá ban đầu của bạn. Sau đó, sử dụng phương pháp sốc đau để xây dựng đánh giá mới này thành ý thức. Để thực hiện việc này, hãy đeo dây chun vào cổ tay của bàn tay không thuận của bạn (nếu bạn thuận tay phải, nếu bạn thuận tay trái). Ngay khi nảy sinh ý nghĩ về một màn trình diễn tồi hoặc xấu hổ trên sân khấu, hãy kéo dây thun lại và bấm vào cổ tay của bạn. Trong cùng một giây, với một nỗ lực có ý chí, hãy tập trung vào một suy nghĩ mới và hình ảnh của một bài phát biểu thành công. Nhấp cho đến khi tâm trí của bạn tự động chuyển sang những suy nghĩ mới.
Bước 4
Mức độ cơ thể
Ở cấp độ hành vi, sợ hãi giai đoạn biểu hiện dưới dạng căng cơ và thở nông và nhanh. Cách tốt nhất để giải phóng căng thẳng dư thừa trong cơ thể là thở bằng bụng hoặc bụng. Nó được đặc trưng bởi một lần hít vào ngắn và thở ra dài, để các cơ của cơ hoành được thư giãn. Cách thở này tốt nhất nên học từ trước để khi căng thẳng trước khi biểu diễn bạn có thể dễ dàng chuyển sang thở bụng.
Bước 5
Ngay sau khi bạn "nhúng" một suy nghĩ mới với dây chun, ngay lập tức bắt đầu hít thở sâu. Hơn nữa, để hít vào và thở ra, bạn cần thêm một công thức tự thôi miên, công thức này sẽ điều chỉnh ý thức của bạn đến tâm trạng mong muốn, tự tin. Kỹ thuật thư giãn này được gọi là thư giãn tín hiệu. Ví dụ, trong khi hít vào, hãy nghĩ "I-I-I-I", trong khi thở ra - "I-I-I-I-I". Hoặc "Tôi bình tĩnh." Hãy nghĩ ra một công thức tự thôi miên mang lại cho bạn sự tự tin và đồng thời giúp bạn bình tĩnh hơn.
Bước 6
Mức độ cảm xúc
Tâm trạng chung của bạn trước khi lên sân khấu, cảm xúc của bạn, cuối cùng xác định bạn sẽ biểu diễn ở trạng thái nào. Bằng cách thay đổi đánh giá tinh thần của bạn về tình huống, bạn đã chuyển phản ứng cảm xúc của mình theo hướng tích cực. Chưa hết, hãy thêm một kỹ thuật khác để vượt qua chứng sợ sân khấu.
Bước 7
Sử dụng kỹ thuật neo để kiểm soát cảm xúc của bạn. Nó cũng cần thời gian và hoạt động trên nguyên tắc thay thế những cảm xúc tiêu cực, trong trường hợp này là nỗi sợ hãi bằng những cảm xúc tích cực, chẳng hạn như sự tự tin hoặc bình tĩnh. Đầu tiên, xây dựng một "mỏ neo" và neo nó ở mức độ cảm quan.
Bước 8
Để làm điều này, hãy nhớ lại lần lượt tất cả các tình huống mà bạn đã chiến thắng, đạt được mục tiêu hoặc trải qua niềm vui. Sau khi đưa cảm xúc này lên đến đỉnh điểm trong trí tưởng tượng của bạn, hãy siết chặt ngón cái và ngón trỏ của bàn tay thuận của bạn và chờ một nhịp đập, thả ra. Bạn vừa đặt "neo". Nhập, tích lũy càng nhiều tình huống này càng tốt và neo chúng trên ngón tay của bạn.
Bước 9
Bây giờ, trong một tình huống căng thẳng, trước một buổi biểu diễn hoặc ngay trên sân khấu, khi ai đó làm bạn lúng túng với câu hỏi của họ, hãy bóp ngón cái và ngón trỏ của bạn theo cùng một cử chỉ. Và sự bối rối, sợ hãi của bạn sẽ tan biến và được thay thế bằng những cảm xúc đã neo đậu trước đó.
Bước 10
Vì vậy, bạn đã làm việc tất cả các cấp độ của sợ sân khấu. Bây giờ bạn đã sẵn sàng để thực hiện về mặt cảm xúc, thể chất và tinh thần. Trong phần bình luận, hãy gửi câu hỏi cho tác giả bài viết và làm rõ những điểm chưa rõ để khắc phục chứng sợ nói. Đảm bảo áp dụng các kỹ thuật này ở mọi cấp độ tâm lý của bạn để vượt qua nỗi sợ hãi khi nói trước khán giả.
