Sai sót y tế luôn phải trả giá đắt. Tâm thần học cũng không ngoại lệ. Có những tình trạng có thể dễ bị nhầm lẫn với rối loạn tâm thần, mặc dù không phải như vậy. Hội chứng kiệt sức (BBS) có các triệu chứng rất giống với bệnh trầm cảm. Đâu là ranh giới tốt để ngăn cách bệnh tâm thần với tâm lý mệt mỏi do căng thẳng cảm xúc?
CMEA - một hội chứng của sự kiệt sức về cảm xúc - một định nghĩa như vậy đã được Herbert Frudenberger, nhà tâm lý học và bác sĩ tâm thần học người Mỹ đưa ra, đó là một chứng trầm cảm, một phản ứng phòng vệ đối với căng thẳng cảm xúc kéo dài. Trong cuộc sống bình thường, chúng ta nói: "người bị thiêu rụi."
CMEA thường bị nhầm lẫn với trầm cảm và được điều trị bằng thuốc chống trầm cảm, bản thân nó có thể gây hại cho sức khỏe tinh thần và thể chất. CMEA có những đặc điểm chung với bệnh trầm cảm: mất hứng thú với thế giới xung quanh, trong cuộc sống. Một người dần dần đạt đến điều này, cảm xúc bùng cháy từ bên trong, làm trống rỗng bản thân và trở nên vô cảm.
CMEA có thể đe dọa ai?
Trước hết, hội chứng trống rỗng cảm xúc đe dọa những người gắn bó với một nghề có tình huống căng thẳng, dành nhiều thời gian cho mọi người hoặc với những người có năng khiếu, sáng tạo tài năng, có óc tổ chức tốt và có thói quen giữ cảm xúc cho riêng mình..
Nghệ sĩ, nhạc sĩ, diễn viên cũng mắc chứng quá áp - những người gắn liền với nghề của công chúng đòi hỏi sự đáp trả tình cảm. CMEA có thể tự biểu hiện liên quan đến tình trạng căng thẳng quá mức của lĩnh vực cảm xúc, do hậu quả của những cú sốc và thất vọng cá nhân. Đặc biệt dễ bị tổn thương là những người có tinh thần trách nhiệm cao, mong muốn kiểm soát mọi thứ theo cách cá nhân hoặc bởi cái gọi là "tổ hợp học sinh xuất sắc".
Căn bệnh tâm lý này chủ yếu ảnh hưởng đến những người khá trẻ, từ 25 đến 50 tuổi, khi một người vẫn còn đầy hoài bão và được xã hội, những người thân thiết và đồng nghiệp trong quán đánh giá về nhân cách của mình.
Các dấu hiệu, giai đoạn và hậu quả của CMEA
Giai đoạn đầu của rối loạn bắt đầu với một cơn bộc phát mạnh mẽ, bốc đồng, cảm xúc, sau đó những cảm xúc dường như làm người đó điếc, anh ta cảm thấy trống rỗng. Tâm trạng thay đổi đột ngột, đột ngột, không có động lực. Sự mệt mỏi xuất hiện, sự thờ ơ với những gì đã thu hút trước đó, cũng như mong muốn trì hoãn những việc quan trọng cho sau này.
Một người ở trạng thái này bắt đầu buộc bản thân phải làm việc nhiều hơn, phấn đấu để khẳng định bản thân, bỏ bê nhu cầu của mình, mất ngủ bình thường. Việc thay đổi khung cảnh, kỳ nghỉ hay nghỉ ngơi không mang lại cảm giác thoải mái như mong muốn.
Biểu hiện rối loạn thần kinh, lo lắng trong công việc, trong các mối quan hệ cá nhân - ghen tuông vô cớ, mong muốn kiểm soát bạn tình. Đối với một người, dường như anh ta làm chưa đủ, quá trình này đòi hỏi sự tham gia trực tiếp của anh ta. Những nỗi sợ hãi, những trạng thái lo lắng, những suy nghĩ ám ảnh xuất hiện.
Giai đoạn thứ hai ảnh hưởng nghiêm trọng hơn đến các cơ chế xã hội kết nối cá nhân với xã hội. Nếu ở giai đoạn này, CMEA có thể được coi là một phản ứng phòng thủ tự nhiên đối với quá áp, thì sự phát triển thêm của chứng rối loạn tâm lý thần kinh có thể đưa một người vào ngõ cụt.
Dần dần, sự cáu kỉnh xuất hiện trong mối quan hệ với mọi người, địa điểm, mối quan hệ, nơi cần có sự tham gia tình cảm. Sự tiêu cực, yếm thế được biểu hiện, một người có thể trở nên mỉa mai, châm biếm, mỉa mai. Các mối quan hệ bắt đầu phi cá nhân hóa, mang tính cách chính thức.
Ở giai đoạn này, một người đang tìm kiếm sự cứu rỗi khỏi nỗi sầu muộn chồng chất trong những mối quan hệ mới (kinh doanh, tình bạn, tình yêu). Nhưng sự nồng nhiệt bộc phát trong mối quan hệ ngày càng ngắn lại, những cơn bực tức âm ỉ xuất hiện đột ngột. Mối quan hệ bắt đầu tan vỡ nếu một người muốn thoát khỏi xung đột, các mối quan hệ dần phai nhạt, cảm xúc đi đến vùng ngoại vi của ý thức, liên hệ trở nên vô nghĩa.
Giai đoạn thứ ba khác ở chỗ rất khó để tự mình thoát ra khỏi nó. Kết quả của hành vi phá hoại hoặc "khó nắm bắt", một khoảng trống được hình thành xung quanh một người, những người xung quanh bắt đầu thất vọng và lòng tự trọng giảm xuống. Một người kiệt sức về tâm lý bắt đầu tránh tiếp xúc với mọi người, thu mình vào chính mình.
Sự cô lập trở thành mãn tính, người đó cố tình phá vỡ quan hệ. Thông thường những người như vậy ngừng sử dụng máy thu điện thoại, ngừng chăm sóc bản thân, mất việc làm, gia đình, tìm kiếm sự cô độc, trốn tránh mọi trách nhiệm. Khi nói đến cuộc sống gia đình, sự quan tâm đến những người quan trọng nhất về mặt tình cảm đã mất đi: bạn đời, con cái, người thân của họ.
Trong giai đoạn nguy hiểm này, nghiện rượu hoặc nghiện ma túy có thể phát triển. Tâm lý học phát triển khi, do không muốn gặp ai đó, một người bắt đầu bị ốm, trong tiềm thức hình thành các tình huống mà anh ta sẽ bị bỏ lại một mình.
Đôi khi trong trạng thái này, các hành vi xã hội được thực hiện - ví dụ, một người có thể đột nhiên trở nên lỏng lẻo và gây tai tiếng để loại bỏ mọi thói quen của bản thân hoặc tìm kiếm một cái cớ để làm gián đoạn giao tiếp.
Khi bạn cố gắng gây áp lực lên một người kiệt sức về mặt cảm xúc, nhắc nhở anh ta về trách nhiệm của anh ta đối với xã hội, công việc, gia đình, gây ra cảm giác tội lỗi, bạn có thể gây hấn và thậm chí có ý định tự tử ở anh ta.
Làm thế nào để đối phó với hội chứng kiệt sức?
Nếu ở giai đoạn đầu tiên của quá trình phát triển CMEA có thể vượt qua với sự thay đổi của tình hình, thì giai đoạn thứ hai yêu cầu hỗ trợ tâm lý, có thể được cung cấp bằng cách hiểu những người thân thiết và bạn bè đáng tin cậy. Giai đoạn thứ ba hầu như luôn luôn yêu cầu sự trợ giúp tâm lý có trình độ.
Trong giai đoạn này, CMEA có thể chuyển thành các dạng nghiêm trọng hơn - trầm cảm, chứng sợ phong cách, chứng sợ hãi nói chung, chứng sợ bài ngoại hoặc các chứng ám ảnh khác, cho đến trạng thái hoảng sợ, có thể phát triển. Điều này không phải là vô hại vì một người ở trong một môi trường không thuận lợi có thể phát triển một chứng rối loạn tâm thần đến rối loạn tâm thần. Ở giai đoạn này, bạn thậm chí có thể cần đến sự trợ giúp của bác sĩ tâm lý.
Một số người có trí thông minh mạnh mẽ đưa nhân cách của họ vào trạng thái tương đối thoải mái và hòa hợp với thế giới bên ngoài. Một người nào đó lao đầu vào trò chơi trực tuyến, vào sự sáng tạo yên tĩnh, "riêng tư", giới hạn mối liên hệ của họ trong phạm vi hẹp của những người thân thiết và / hoặc Internet, bù đắp cho sự thiếu hụt cảm xúc bằng cách giao tiếp trong thế giới ảo.
Nhân tiện, một người mắc CMEA có thể là một nhà đối thoại xuất sắc, một nhân cách ảo sáng sủa, nhưng đồng thời anh ta cũng không có khả năng liên hệ thực sự. Xây dựng lại các mối quan hệ xã hội không phải là điều dễ dàng. Các phiên phân tích tâm lý có thể giúp ích, trong đó cảm xúc có thể được trải nghiệm một lần nữa, sống lại, bộc lộ một cách cởi mở, loại bỏ.
Yêu nhau mới có thể có tác động tích cực rất lớn, sẽ làm mới, làm mới, "định dạng lại" lĩnh vực cảm xúc.
Phòng chống CMEA
Đừng bỏ bê phần còn lại! Những ngày nghỉ lễ, cuối tuần, việc đi dạo hàng ngày nên trở thành một nhu cầu cần thiết. Nếu không, hiệu quả sẽ giảm và với nguy cơ CMEA sẽ phát triển. Không nên tránh các hoạt động thể chất - đi câu cá, đến ngôi nhà nông thôn, vui chơi trong không khí trong lành không chỉ giúp tăng cường thần kinh mà còn cả trí tuệ.
Cố gắng dành ít thời gian trực tuyến hơn, không hoạt động thể chất có thể gây ra tình trạng kiệt quệ về mặt cảm xúc. Không bị cuốn theo khi nói chuyện điện thoại di động. Tốt nhất là gặp trực tiếp những người bạn tốt, trong một bầu không khí ấm áp, hoặc đi dự tiệc.
Giao lưu với thiên nhiên, thăm thú những địa điểm đẹp, những ấn tượng mới từ những bộ phim, ca nhạc hay có tác dụng chữa lành hệ thần kinh mệt mỏi. Loại bỏ những ấn tượng tiêu cực, không xem những bộ phim đen tối nếu bạn cảm thấy bị áp bức. Giải quyết các vấn đề trong mối quan hệ với đối tác của bạn một cách kịp thời.
Ưu tiên các hoạt động của bạn: giải quyết các nhiệm vụ chính trước, các nhiệm vụ phụ có thể đợi. Giấc ngủ lành mạnh rất quan trọng - ít nhất 7-8 giờ. Không được mang theo gia vị, hạn chế uống trà, cà phê, rượu bia. Mọi thứ nên ở đúng vị trí và có chừng mực.
Nếu bạn thích đọc sách, hãy đọc những tác phẩm văn học hay. Thông tin thừa, không cần thiết sẽ đơn giản làm tắc nghẽn bộ não và chiếm nhiều thời gian quý giá. Đừng ngại bộc lộ cảm xúc một cách công khai - ngay cả khi đó là sự tức giận, bạn cũng không thể đầu độc bản thân bằng sự tiêu cực. Ít nhất bằng cách thể hiện cảm xúc một cách cởi mở, bạn có thể loại bỏ những thứ bạn không cần.
Bạn có thể cần chuẩn bị sẵn thuốc an thần nhẹ. Đơn giản hóa cuộc sống của bạn bằng cách không đưa ra những lời hứa không cần thiết. Đối với những gì đè nặng lên tâm lý của bạn một cách đau đớn nhất là những lời hứa đã không được thực hiện chỉ vì một lý do đơn giản là bạn đã quen với việc gánh vác nhiều trách nhiệm hơn bạn có thể chịu đựng.
