Sự lơ đãng không phải là vô hại như nó có vẻ. Hôm nay bạn đang cố gắng mở cửa bằng chìa khóa hình trái tim sang trọng, và ngày mai bạn sẽ quên chiếc bàn ủi đang bật ở nhà. Để vượt qua chứng đãng trí, bạn cần học cách sống "ở đây" và "bây giờ", và không bị những suy nghĩ cuốn theo vào những thế giới vô định.
Cần thiết
- - ghế bành hoặc ghế bành thoải mái;
- - Tách;
- - nước.
Hướng dẫn
Bước 1
Học cách kiểm soát cơ thể của bạn. Tất cả các xung động cơ phải tuân theo lý trí, và lý trí phải tuân theo ý chí. Trước hết, hãy học cách kiểm soát các chuyển động cơ bắp của cơ thể. Có một số bài tập tập trung cho điều này. Bắt đầu với cách dễ nhất: ngồi trên một chiếc ghế thoải mái hoặc ghế bành và giữ nguyên vị trí đã chọn trong năm phút. Bạn phải kiểm soát và ngăn chặn các chuyển động không tự nguyện. Đảm bảo tất cả các cơ được thư giãn. Để làm được điều này, hãy tinh thần “kiểm tra” mọi bộ phận trên cơ thể: tay, chân, cột sống, cổ, vai. Bạn sẽ thấy rằng các cơ riêng lẻ có thể bị căng ngay cả khi cơ thể dường như được thư giãn hoàn toàn. Bài tập không được gây khó chịu. Hãy rèn luyện mỗi ngày cho đến khi bạn có thể kiểm soát thành công bản thân. Tăng dần thời lượng của bài tập từ 5 đến 15 phút.
Bước 2
Lấy một chiếc ly, đổ đầy nước vào miệng ly và giữ nó trên một bàn tay dang ra trước mặt bạn. Tập trung mọi sự chú ý vào vật thể, đồng thời cố gắng giữ đều tay để nước không bị rung. Bắt đầu với một phút và dần dần làm việc lên đến 5 phút. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi cầm một chiếc ly đầy trong cánh tay dang rộng của mình, hãy thay thế nó bằng một chiếc cốc nhựa. Trọng lượng của vật trong trường hợp này không thành vấn đề.
Bước 3
Loại bỏ những suy nghĩ không liên quan, âm thanh, hình ảnh xúc giác và thị giác gây mất tập trung. Tập trung toàn bộ sự chú ý của bạn vào một chủ đề. Ngồi trên ghế với tư thế thoải mái. Hãy tưởng tượng rằng ánh nhìn là một ánh đèn sân khấu. Trong 3 - 4 phút "thắp sáng" một đối tượng đã chọn, để mọi thứ xung quanh "trong bóng tối". Chỉ tập trung vào hình ảnh trực quan, xem xét tất cả các chi tiết. Sau đó từ từ thay đổi đối tượng quan sát. Tương tự như vậy, bạn có thể tập trung vào các cảm giác xúc giác. Lần lượt cảm nhận từng bộ phận trên cơ thể.
Bước 4
Khi đi dạo, hãy chú ý đến thế giới xung quanh. Xem xét ngôi nhà, hình dạng cửa sổ, cây cối, ghế đá công viên và đài phun nước. Lắng nghe tiếng ồn xung quanh, suy nghĩ xem nó được cấu tạo từ những âm thanh riêng lẻ nào. Đừng để dòng liên tưởng khiến tâm trí bạn lạc lối. Điều này thoạt đầu có vẻ khó khăn, nhưng việc tập luyện sẽ trở nên tốt hơn nhiều nếu bạn tập luyện thường xuyên.
Bước 5
Phân tích các nguyên nhân gây mất tập trung. Đôi khi nó có thể báo hiệu căng thẳng và căng thẳng nội tâm mạnh mẽ. Có lẽ lý do của việc thường xuyên "trốn chạy" hiện tại là hiện tại này khiến bạn bị tổn thương.
