Phản ứng điển hình đối với nỗi sợ hãi là bằng mọi cách tránh xa đối tượng sợ hãi, quên nó đi, ngừng suy nghĩ. Tuy nhiên, khi làm như vậy, chúng ta không giải quyết được vấn đề mà chỉ chuyển sang giải quyết vấn đề. Những nỗi sợ hãi cần được đối mặt trực tiếp, phân tích và tước bỏ hiệu ứng tê liệt. Trong bài nói chuyện của mình, nhà văn kiêm nhà đầu tư Tim Ferris đã đưa ra một kỹ thuật đối phó với nỗi sợ hãi sẽ giúp bạn ngừng sợ hãi và bắt đầu hành động.
Kỹ thuật đối phó với nỗi sợ hãi sẽ cho phép bạn ngừng sợ hãi và bắt đầu hành động bao gồm ba giai đoạn.
Bước 1. Đánh giá nỗi sợ hãi và hậu quả của nó
Lấy một tờ giấy trắng và viết: "Nếu tôi […] thì sao?" - thay vì dấu chấm lửng, hãy chèn nội dung khiến bạn sợ hãi. Ví dụ: “Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi đến vào ngày này?” “Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi đề nghị sếp thăng chức?” “Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi không vượt qua kỳ thi này?”
Chia trang tính thành ba cột:
- "Định nghĩa". Xác định và viết ra tất cả các loại hậu quả thảm khốc của bước đi đáng sợ của bạn. Viết càng nhiều càng tốt để tính đến tất cả những hậu quả tiêu cực mà trí tưởng tượng của bạn vẽ ra cho bạn.
- "Ngăn chặn". Trong cột này, đối với mỗi mục từ đầu tiên, hãy tự trả lời câu hỏi: "Tôi có thể làm gì để ngăn điều này xảy ra hoặc để giảm thiểu khả năng xảy ra?" Viết ra tất cả các hành động có thể có của bạn cho từng mục trong cột đầu tiên.
- "Sửa chữa". Nếu bạn không ngăn được những hậu quả đáng sợ trong Cột 1 xảy ra, hãy xem xét cách bạn có thể khắc phục những gì đã xảy ra. Các bước thực hiện, nhờ ai giúp đỡ? Hãy suy nghĩ và viết ra các bước có thể thực hiện nếu mỗi sự kiện khó chịu từ cột đầu tiên xảy ra.
Tim Ferris khuyên: Bạn có thể sẽ thấy rằng câu trả lời cho câu hỏi này là có.
Bằng cách giải quyết nỗi sợ hãi ngay từ trang đầu tiên, bạn sẽ có được sự tự tin: ngay cả trong trường hợp có kết quả xấu, bạn vẫn có thể đương đầu với vấn đề và cuộc sống sẽ không kết thúc ở đó.
Bước 2: Đánh giá các khía cạnh tích cực của hành động đe dọa
Lấy tờ giấy thứ hai và viết, "Tôi sẽ nhận được lợi ích gì nếu tôi cố gắng làm điều gì đó khiến tôi sợ hãi?" Ngay cả khi bạn thất bại, điều gì sẽ cho bạn một lần thử? Có thể kinh nghiệm và kỹ năng mới, kiến thức mới về bản thân, hành động của bạn sẽ góp phần phát triển bản thân, mang lại lợi ích về tình cảm hoặc tài chính?
Tim Ferris khuyên bạn nên dành khoảng 10-15 phút cho bước này. Hãy suy nghĩ về nó.
Bước 3. Xác định chi phí không hoạt động
Lấy mẩu giấy thứ ba và viết: Chi phí của việc không hành động. Giai đoạn này rất quan trọng, bạn không thể bỏ qua. Khi chúng ta sợ hãi, dường như đối với chúng ta, điều chính là tránh đối mặt với một tình huống đe dọa, và sau đó cuộc sống sẽ được cải thiện. Nhưng nó là?
Chia trang tính thành ba cột:
- Chi phí của việc ngừng hoạt động sau 6 tháng.
- Chi phí ngừng hoạt động sau 1 năm.
- Chi phí của việc không hoạt động sau 3 năm.
Viết vào mỗi cột rằng cuộc sống của bạn sẽ như thế nào nếu bạn vẫn còn ngại làm những gì bạn sợ? Mọi chuyện sẽ như thế nào trong sáu tháng, một năm, ba năm nữa? Cố gắng hiểu chi tiết, đánh giá trung thực hậu quả của việc bạn không hành động đối với cuộc sống của bạn. Nhìn cuộc sống của bạn trong tương lai từ quan điểm vật chất, tình cảm, tài chính, xã hội.
Rất có thể, bức tranh sẽ trở nên không hấp dẫn cho lắm. Rốt cuộc, khi chúng ta sợ hãi một điều gì đó, điều đó không chỉ có nghĩa là chúng ta cảm thấy bị đe dọa. Nhưng cũng có một thực tế là chúng tôi muốn vượt qua nó. Và nếu điều này không được thực hiện, thì chúng ta sẽ mất cơ hội cho những thay đổi tích cực, để phát triển, để cải thiện cuộc sống của chúng ta.
Kết luận và kết luận
Như vậy, sau khi làm công việc bảo hiểm này, bạn có thể nhận ra rằng bạn sẽ phải đối mặt với những hậu quả khó chịu từ hành động của mình, nhưng đồng thời cuộc sống của bạn sẽ được cải thiện nhiều, và về lâu dài.
Kỹ thuật này có thể giúp bạn thoát khỏi cảm giác hoảng sợ và đưa ra kết luận hợp lý về nỗi sợ hãi, mục tiêu và hướng đi của cuộc đời bạn.
