Sợ xuống nước, bạn tước đi niềm vui đắm mình, cảm giác thích thú khi được làm chủ cơ thể của mình. Thay vào đó, bạn không thể giải nhiệt vào một ngày nắng nóng, hãy tránh các chuyến đi đến các khu nghỉ mát bên bờ biển, v.v. Chỉ một thời gian dài làm việc với nỗi sợ hãi của bạn sẽ giúp bạn vượt qua chứng sợ nước.
Hướng dẫn
Bước 1
Xác định nguyên nhân khiến bạn sợ hãi. Bạn có thể sợ nước bởi vì bạn đã từng trải qua một tình huống căng thẳng liên quan đến đối tượng mà bạn sợ hãi. Trẻ nhỏ đôi khi sợ bơi một cách vô thức, bản năng tự bảo tồn của chúng được kích hoạt, và thường nỗi ám ảnh này sẽ chuyển sang tuổi trưởng thành. Bạn chỉ có thể đối phó hiệu quả với nỗi sợ hãi khi xác định được bản chất của cảm xúc của mình.
Bước 2
Học bơi. Đây là phương pháp hiệu quả nhất để thoát khỏi nỗi ám ảnh - để đáp ứng nó với sự phản kháng tích cực. Bất kỳ ai cũng có thể bơi, không phân biệt tuổi tác, nước da và các đặc điểm cấu tạo của cơ thể. Tìm một người hướng dẫn tốt và dần dần, từng bước, tiến gần hơn đến mục tiêu của bạn. Trong mọi trường hợp, hãy lắng nghe những cố vấn đề xuất một phương pháp gây căng thẳng - một người không biết bơi được ném xuống nước và đợi anh ta tự bơi ra. Cách làm này sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình hình, “lái” sự phức tạp của bạn vào sâu hơn. Bạn nên học bơi.
Bước 3
Vượt qua nỗi sợ hãi của bạn trong môi trường nước mở. Trong những tháng mùa hè, các chuyến đi đến sông, hồ chứa, hồ hoặc ra biển được coi là truyền thống. Luôn tận dụng cơ hội để ở gần nước. Ở bên bạn bè hoặc gia đình, bạn có thể tắm nắng và cảm thấy tự tin hơn mà không cảm thấy xấu hổ vì sợ hãi. Để bắt đầu, bạn chỉ cần cố gắng đi chân trần dọc theo bờ biển, nhìn xuống mặt nước, để lại những viên sỏi, sau đó xuống nước, dần dần và từ từ. Hãy ngâm mình, vì bạn có thể sẽ rất nóng.
Bước 4
Thay đổi liên kết. Bạn cần thay đổi nhận thức của mình về nước từ tiêu cực sang tích cực - hẹn hò trên bờ kênh hoặc biển. Trong khi đi nghỉ, hãy chắc chắn có một kỳ nghỉ lãng mạn tốt đẹp. Một khi bạn bắt đầu liên tưởng nước với những kỷ niệm đẹp và cảm xúc tích cực, quá trình tâm lý từ chối sẽ kết thúc.
Bước 5
Sử dụng các phương pháp được chấp nhận chung để đối phó với chứng sợ hãi. Liệu pháp nghệ thuật rất phổ biến - bạn vẽ lên những gì khiến bạn căng thẳng và khiến bạn trải qua những cảm xúc tiêu cực. Vẽ sóng, các đối tượng đi kèm trên giấy bằng cách sử dụng màu sắc tươi sáng, sau đó loại bỏ hình vẽ - đốt, xé, vứt bỏ, v.v. Thường xuyên tưởng tượng bạn đang ở trong nước - khi bạn bơi, nằm ngửa, lắc lư trên sóng, trong khi cảm nhận sức mạnh và sự tự tin của bạn.
