Suy nghĩ về điều xấu không chỉ làm xấu đi tình trạng sức khỏe mà còn có thể kích thích sự phát triển hoặc làm trầm trọng thêm các bệnh về thể chất và tinh thần. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng cảm xúc tiêu cực dẫn đến giảm khả năng miễn dịch và làm suy yếu tác dụng của thuốc. Mặt khác, những cảm xúc tích cực giúp đẩy nhanh quá trình chữa bệnh và cải thiện sức khỏe. Có một số cách để giúp bạn ngừng nghĩ những điều tồi tệ.
Hướng dẫn
Bước 1
Phương pháp thay thế niềm tin tiêu cực bằng niềm tin tích cực dựa trên việc đọc lại những lời khẳng định trong cuộc sống. Để áp dụng phương pháp này, bạn sẽ cần một tờ giấy được chia thành hai cột. Trong cột đầu tiên, hãy viết ra bất kỳ suy nghĩ xấu nào thường đến với bạn. Thêm một câu khẳng định bên cạnh mỗi câu phủ định. Ví dụ, cụm từ "Tôi luôn không may mắn" có thể được đối lập với: "Tôi luôn ở trên làn sóng may mắn." Cố gắng chọn những câu không bao gồm tiểu từ "not". Hãy so sánh hai cụm từ: “Tôi không phải là người yếu đuối” và “Tôi là người mạnh mẽ”. Chúng mang cùng một ý nghĩa, nhưng cụm từ thứ hai mang tính khẳng định cuộc sống nhiều hơn và sẽ được tiềm thức nhận thức tốt hơn. Bạn có thể đọc những lời khẳng định đã trang điểm của mình ngay sau khi thức dậy, trước khi đi ngủ, khi đang đi làm và đi làm. Thực hành thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những khẳng định tích cực mỗi ngày cho đến khi bạn đạt được sự chuyển đổi ý thức sang một cấp độ tư duy mới.
Bước 2
Phương pháp hình dung được sử dụng khi bạn có những suy nghĩ lo lắng và bồn chồn. Chồng hoặc vợ không đi làm về đúng giờ? Bạn có bắt đầu dự đoán nhiều kết quả khó chịu của các sự kiện trước cái nhìn nội tâm của mình: bị đụng xe, thay đồ, bị đau tim, v.v. không? Trong hầu hết các trường hợp, lo lắng là vô ích. Vì vậy, có cần thiết phải tạo ra toàn bộ một loạt các hình ảnh tiêu cực mà không có lý do rõ ràng? Một bài tập sẽ giúp chống lại điều này. Đầu tiên hãy tưởng tượng bức tranh hoàn chỉnh của sự kiện tiêu cực như một hình ảnh phản chiếu trong gương. Bạn đã trình bày chưa? Bây giờ tinh thần vỡ gương thành nhiều mảnh nhỏ. Thay vì một tấm gương bị vỡ, hãy tạo ra một tấm gương mới với kết quả tích cực của cùng một sự kiện. Trong tình huống chồng đi làm muộn, hãy tưởng tượng người thân của bạn trở về nhà an toàn.
Bước 3
Sự phân tâm sẽ giúp ích khi bạn bị mắc kẹt trong những suy nghĩ tồi tệ. Làm điều gì đó hữu ích: sắp xếp tổng vệ sinh trong căn hộ, đồng thời bật nhạc vui vẻ lớn (nó sẽ làm gián đoạn mọi suy nghĩ), chạy bộ trong công viên với tai nghe từ người chơi, xem một bộ phim hài, giải câu đố. Hành động hoặc xem những bộ phim hài sẽ khiến bạn mất tập trung khỏi những suy nghĩ chán nản.
