Nhịp sống hiện đại thường dẫn đến việc bạn cảm thấy bản thân luôn phải chịu những áp lực. Trong gia đình, trong công việc, trong cuộc sống xã hội, căng thẳng có thể kéo theo stress, tước đi sự bình yên và điềm tĩnh của bạn. Nếu bạn không học cách đối phó với bản thân, không tìm cách giữ bình tĩnh và cân bằng, đừng sa đà vào cảm xúc, bạn có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe của mình.
Hướng dẫn
Bước 1
Nếu bạn để cảm xúc chi phối cuộc sống của mình, kết quả có thể rất thảm hại. Những cơn hoảng loạn, suy nhược thần kinh, suy nhược không chỉ khiến tinh thần mà cả cơ thể kiệt quệ. Các dấu hiệu thể chất của sự bất ổn về cảm xúc là đau đầu dai dẳng, khó tiêu và đau dạ dày, và trong các tình huống nghiêm trọng hơn là huyết áp cao và hậu quả là các cơn đau tim và đột quỵ. Bất cứ điều gì khiến bạn lo lắng hay khó chịu, điều quan trọng là phải biết rằng đây chỉ là tình huống tạm thời và những tổn thương mà bạn tự gây ra cho bản thân, không chịu nổi sự bùng nổ cảm xúc, có thể trở thành vĩnh viễn. Nhắc nhở bản thân về điều này bất cứ khi nào bạn cảm thấy không thể kiểm soát bản thân trong một tình huống tiêu cực. Đôi khi, nhận thức đơn giản rằng những gì đang xảy ra sẽ sớm kết thúc và trở thành ký ức, cho phép bạn kéo bản thân lại gần nhau và nhìn mọi thứ tách rời và bình tĩnh.
Bước 2
Đừng cố gắng đối phó với những gì bạn không thể đối phó. Nếu các tình huống căng thẳng nối tiếp nhau, hoặc bạn cảm thấy không đủ kiên nhẫn, hãy nghỉ ngơi. Đôi khi chỉ cần một buổi dạo phố là đủ. Tập thể dục là cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng. Cân nhắc đi nghỉ. Nghỉ ngơi và quay lại hoàn thành công việc sẽ tốt hơn là lao ra ngoài và dành thời gian trong bệnh viện, thất bại trong công việc. Cũng nên nghỉ ngơi trong cuộc sống gia đình nếu bạn không thể kiềm chế sự tiêu cực ngày càng gia tăng.
Bước 3
Hít thở chính xác. Một người ở trong trạng thái cảm xúc không ổn định quên hít thở sâu. Hít vào và thở ra nông cạn chỉ làm trầm trọng thêm tình hình, buộc não phải hoảng loạn khi không được cung cấp đủ lượng oxy thích hợp. Dừng lại và hít thở sâu vài hơi. Điều nổi tiếng mà chúng ta sẽ chấp nhận - đếm đến 10 cho chính bạn - chính xác là dựa trên thực tế là với số đếm như vậy, theo phản xạ, chúng ta bắt đầu thở đều và sâu.
Bước 4
Đắm mình với những thứ khiến bạn cảm thấy thoải mái. Có một điều như lời khẳng định - một hình ảnh trực quan hoặc một công thức bằng lời nói chứa đựng một hình ảnh tích cực rõ ràng về trạng thái mà bạn muốn đạt được. Treo một bức tranh vui nhộn lên bảng với phương châm khiến bạn mỉm cười và thiết lập cho mình những điều tốt đẹp nhất, đặt một bức ảnh trên máy tính để bàn của bạn nơi bạn thấy vui và mãn nguyện. Một món đồ chơi vui nhộn cũng giống như một chiếc cốc nhắc nhở bạn về người đã chăm sóc và chọn nó cho bạn.
Bước 5
Tham gia các bài tập yoga hoặc thiền, thử liệu pháp nghệ thuật hoặc đơn giản là chọn một sở thích giúp bạn bình tĩnh hơn. Dù bạn có bận rộn với công việc, có yêu cầu gia đình thường xuyên quan tâm - điều đó không quan trọng, hãy dành thời gian cho bản thân và đừng để ai lấn cấn bất cứ điều gì. Xét cho cùng, đó là khoản đầu tư vào một nhân viên thành công và một người vợ, người mẹ cân bằng. Hãy để sếp hoặc những người thân yêu của bạn xem các hoạt động của bạn theo cách đó.
Bước 6
Đừng quên ăn uống lành mạnh. Một số loại thực phẩm có hiệu quả như viên thuốc để giảm lo lắng. Ví dụ, các carbohydrate phức hợp có trong bột yến mạch và bánh mì ngũ cốc gây ra sự bình tĩnh bằng cách tăng sản xuất serotonin, được gọi là "hormone hạnh phúc". Các axit omega-3 có trong cá có dầu giúp duy trì mức cortisol và adrenaline mà không để kích thích tố gây căng thẳng tăng lên. Giảm nồng độ cortisol và trà đen. Magiê có nhiều trong rau xanh, đậu và bí xanh, không chỉ giúp thư giãn các dây thần kinh mà còn cả các cơ. Vitamin E và C giúp bạn đối phó với căng thẳng.
Bước 7
Ngủ đủ giấc. Nếu bạn thường xuyên không ngủ đủ 8 giờ, hoặc tốt hơn là 10 giờ, bạn sẽ trở nên cáu kỉnh, phản ứng tồi tệ hơn, khả năng tinh thần của bạn giảm đi mỗi ngày. Hãy nhớ rằng nếu bạn không ngủ trong vài ngày, cơ thể chỉ có thể phục hồi khi bạn ngủ ít nhất 14 giờ liên tục.
