Người ta tin rằng chỉ những người lớn tuổi mới có vấn đề về trí nhớ, còn những người trẻ tuổi mới có thể dễ dàng tìm hiểu bất kỳ thông tin mới nào. Nhưng điều này không hoàn toàn đúng, vì căng thẳng và làm việc quá sức ở trường học hoặc nơi làm việc có thể dẫn đến tình trạng suy giảm trí nhớ xuất hiện ở những người trẻ tuổi. Bạn có thể đối phó với những vấn đề như vậy theo những cách sau.
Hướng dẫn
Bước 1
Đầu tiên, bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình. Nhiều loại thực phẩm chứa các vitamin và khoáng chất lành mạnh giúp não của bạn hoạt động tốt hơn và do đó, cải thiện trí nhớ của bạn. Vì vậy, thực phẩm của bạn nên chứa các yếu tố sau:
• Vitamin C (cam quýt, dứa, nho đen) - giúp ghi nhớ lâu kể cả một đoạn văn bản lớn.
• Vitamin E (hạt, trứng, lá rau, quả hạch) - đóng vai trò như một chất chống oxy hóa mạnh cho não, giúp ngăn ngừa suy giảm trí nhớ.
• Vitamin nhóm I (bánh mì có cám, mầm lúa mì) - cải thiện hoạt động của não bộ.
• Axit béo (cá, tôm) - giúp tập trung vào công việc hoặc trường học.
• Iốt, kẽm - phát triển tư duy.
• Lycopene (cà chua chín) - bảo vệ vỏ tế bào thần kinh khỏi bị hư hại.
• Cà rốt - tăng cường công việc của não bộ, có tác dụng tích cực đối với sự chú ý và trí nhớ.
Bước 2
Học một bài thơ hoặc bất kỳ bài hát nào mỗi ngày. Đừng bao giờ học thuộc lòng các văn bản, càng không nên cố gắng học mọi thứ cùng một lúc. Tốt nhất bạn nên kéo dài quá trình này cả ngày, dần dần ghi nhớ từng dòng một.
Bước 3
Thuật nhớ là một phương pháp khá phổ biến và hiệu quả để cải thiện trí nhớ và sự chú ý. Ghi nhớ thông tin bằng phương pháp này là một trải nghiệm khá thú vị. Bản chất của phương pháp này là liên kết một từ hoặc hình ảnh đã biết với một từ mới cần được ghi nhớ. Ví dụ, ghi nhớ các con số bằng cách sử dụng các từ hoặc liên tưởng.
Bước 4
Ngoài ra, trong khi làm việc, bạn có thể ghi nhớ cách sắp xếp đồ đạc trên bàn. Nhìn kỹ các đồ vật, sau đó, nhắm mắt lại, cố gắng tái tạo hình ảnh trong trí tưởng tượng của bạn. Với việc tập thể dục hàng ngày, bạn sẽ sớm nhận thấy trí nhớ của mình được cải thiện đáng kể.
