Tự hiểu biết và phát triển bản thân với sự trợ giúp của xuất thần là một thực hành nổi tiếng trong tâm lý học. Để đưa mình vào trạng thái thôi miên, hãy sử dụng kỹ thuật tự thôi miên của Betty Erickson, kỹ thuật đã có những bước tiến lớn trong lĩnh vực này.
Hướng dẫn
Bước 1
Vào tư thế thoải mái nhất mà bạn có thể dành thời gian dành cho thôi miên. Ngồi sẽ giúp bạn an toàn khỏi buồn ngủ, nhưng nếu bạn cảm thấy muốn nằm xuống, hãy nằm xuống.
Bước 2
Xác định thời gian mà sau đó chính cơ thể bạn sẽ đưa bạn ra khỏi trạng thái thôi miên. Hãy nói với bản thân một cách rõ ràng, “Tôi muốn tự thôi miên mình trong 15 phút. Bạn sẽ ngạc nhiên rằng đồng hồ bên trong của bạn sẽ hoạt động trong vòng một phần tư phút.
Bước 3
Bước quan trọng tiếp theo là xác định mục tiêu. Nói với bản thân tại sao bạn đang đưa mình vào trạng thái thôi miên. Ví dụ, “Tôi muốn nhập vào trạng thái xuất thần để có được sự tự tin trong giao tiếp với mọi người. Đây phải là mục tiêu cá nhân của bạn, rõ ràng và cụ thể.
Bước 4
Bây giờ hãy tự quyết định xem bạn muốn trở thành người như thế nào khi kết thúc quá trình tự thôi miên. Đây có thể là những trạng thái rất khác nhau, từ vui vẻ và tràn đầy năng lượng đến thư giãn và sẵn sàng đi ngủ.
Bước 5
Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái, tập trung vào ba vật nhỏ bên ngoài, chẳng hạn như gương, tay nắm cửa và bình hoa. Ví dụ như đặt tên cho những gì bạn nhìn thấy, “Tôi nhìn thấy một cái bình thủy tinh ở góc bên phải của căn phòng.
Bước 6
Tiếp theo, hãy tập trung vào ba âm thanh mà bạn nghe thấy trong giây này, chẳng hạn như “Tôi có thể nghe thấy tiếng gió đang mở cửa sổ. Đây có thể là những âm thanh thường khiến bạn mất tập trung, nhưng giờ đây chúng là những âm thanh cho phép bạn đi vào trạng thái xuất thần.
Bước 7
Bước tiếp theo là tạo ra cảm giác động học. Đó có thể là điều gì đó mà bạn không nhận thấy vào những lúc bình thường, chẳng hạn như “Tôi có thể cảm thấy thắt lưng quần của mình thọc sâu vào bụng, hoặc“Tôi có thể cảm thấy chiếc áo len len của mình ngứa ran trên da.
Bước 8
Sau đó, một lần nữa tiếp tục một loạt các cảm giác và biểu diễn: hai thị giác, hai thính giác và hai động năng. Nó phải là một cái gì đó mới, một cái gì đó mà bạn nhìn thấy, nghe thấy và cảm nhận ngay bây giờ. Sau đó lặp lại chu kỳ của một đại diện, âm thanh và cảm giác.
Bước 9
Bây giờ, công việc đưa bạn vào trạng thái thôi miên đang di chuyển vào bình diện bên trong của ý thức bạn. Nhắm mắt lại và tưởng tượng bất kỳ đối tượng nào hiện lên trong đầu bạn. Ví dụ, một bãi biển trên bờ biển của Pháp. Gọi tên nó.
Bước 10
Bây giờ hãy tưởng tượng một loại âm thanh nào đó, chẳng hạn như tiếng kêu của con mòng biển đang bay. Tiếp theo, gợi lên một cảm giác, bạn có thể tự mình phát minh ra nó, chẳng hạn như cách mặt trời sưởi ấm lưng của bạn. Nếu có bất kỳ kích thích bên ngoài nào, chẳng hạn như một con mèo đi ngang qua bạn và dùng đuôi đập vào người bạn, hãy đặt tên cho nó.
Bước 11
Tiếp theo, bạn cần thực hiện tương tự, trước tiên lặp lại một chu kỳ gồm hai biểu diễn, âm thanh và cảm giác, sau đó - trong số ba.
Bước 12
Lúc này, bạn sẽ vào trạng thái thôi miên. Đối với bạn, có vẻ như bạn đang mất ý thức hoặc ngủ thiếp đi, nhưng thực tế là bạn sẽ trở lại sau 15 phút nữa sẽ cho thấy rằng bạn đã bị thôi miên và ý thức của bạn đã làm theo những gì bạn đã hướng dẫn.
Bước 13
Nếu bạn đã làm mọi thứ một cách chính xác, thì việc bạn thoát khỏi trạng thái thôi miên sẽ đi kèm với trạng thái mà bạn mong muốn khi bắt đầu quá trình, chẳng hạn như vui vẻ hoặc thư giãn. Và hãy nhớ rằng thực hành tự thôi miên thường xuyên sẽ cải thiện kết quả của bạn và làm cho quá trình thú vị và thú vị hơn.
