Đó là tiêu chuẩn chứ không phải về hình dáng - nghĩa là không phải giảm cân bằng bất kỳ cách nào, mà là giảm thêm cân để bạn cảm thấy tốt hơn đồng thời. Làm thế nào để điều chỉnh tâm lý để chuyển đổi?
Cần thiết
thời gian, kỷ luật, chế độ, mong muốn kết hợp hạn chế thực phẩm với hoạt động thể chất
Hướng dẫn
Bước 1
Chạy bộ vào buổi sáng hoặc buổi tối và / hoặc đi bộ dài trong ngày sẽ giúp ích cho việc định hình cơ thể, đặc biệt là khi kết hợp với lượng thức ăn hợp lý. Điều quan trọng chính là lập kế hoạch trong ngày một cách chính xác để bạn có đủ thời gian chạy và đi bộ. Vào những tháng ấm hơn, bạn có thể đi xe đạp. Xét về hiệu quả của cuộc chiến vì sắc đẹp và sức khỏe, xe đạp là một trong những vị trí đầu tiên. Chỉ bây giờ kết quả mong muốn sẽ có trong trường hợp bạn lái xe thường xuyên và ở tốc độ ít nhất 20 km / h. Bạn có thể làm điều đó ở nhà, nhưng ở đây bạn cần phải tập trung can đảm để sự lười biếng không đánh bại mong muốn quay vòng, nhảy dây, thực hành trên trình mô phỏng, v.v.
Bước 2
Nhiều loại hình khiêu vũ khác nhau rất hữu ích để cải thiện ngoại hình và tình trạng bên trong của bạn, cả về thể chất và tâm lý. Tuy nhiên, chúng đòi hỏi kỹ năng. Bắt đầu lại từ đầu là vô cùng khó khăn. Và bên cạnh đó, tính chất tập thể của các lớp học không phải ai cũng thích. Các trò chơi vận động - cặp và đội - giúp bình thường hóa hệ thống cơ bắp, nhưng nó thường khó thực hiện, đặc biệt là đối với những người lớn tuổi.
Bước 3
Các dịch vụ thể dục (thể dục nhịp điệu, võ thuật, rèn luyện tim mạch) là một công cụ hữu hiệu để "làm mẫu" cho một dáng người, nhưng cơ thể, khi làm quen với một số loại bài tập, đòi hỏi phải tăng tần suất và cường độ, điều này cuối cùng có thể bị "gãy" Bơi lội được coi là một trong những môn thể thao hữu ích nhất, bởi vì các chuyển động trong nước giúp giảm tải tiêu cực lên cơ thể bằng không, đồng thời kích hoạt hoạt động của tất cả các cơ. Nhưng để có những lợi ích nhìn thấy được. nó là cần thiết để đến thăm hồ bơi 3-4 lần một tuần vào bất kỳ thời điểm nào trong năm.
