Có những lúc mọi thứ xung quanh bạn thật khó chịu. Một người đổ vỡ cho những người khác, ngay cả những người thân thiết và yêu thương, và sau đó nhận thức và hối tiếc về những gì anh ta đã làm. Bạn cần học cách kiềm chế cảm xúc của mình.
Hướng dẫn
Bước 1
Khi bạn cảm thấy rằng bạn sắp "bùng nổ", đừng vội nói bất cứ điều gì. Tạm dừng một chút và im lặng. Trong một phút, bạn sẽ nhận ra rằng đây là một quyết định đúng đắn.
Bước 2
Trong một khoảnh khắc của cơn thịnh nộ, hãy hút đầy không khí vào lồng ngực và nín thở. Sau đó thở ra từ từ. Hít thở sâu trong một phút - nó sẽ giúp bạn bình tĩnh lại. Đồng thời, đưa ra câu trả lời bình tĩnh và cân bằng.
Bước 3
Hãy tưởng tượng bạn từ bên ngoài vào thời điểm bạn suy sụp. Các nét biến dạng, nét mặt hoàn toàn khó chịu. Kiểm soát bản thân để không xuất hiện như thế này trước mặt người khác.
Bước 4
Đánh vào tâm lý người đối thoại của bạn hoặc tưởng tượng anh ta trong một số tình huống nực cười. Thà cười còn hơn la mắng một người.
Bước 5
Hàng rào đối thủ của bạn bằng một bức tường ảo và tưởng tượng rằng bạn đang ở một nơi yên tĩnh, được bảo vệ. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang nằm trên một bãi biển, nơi bạn có thể nghe thấy âm thanh của sóng, hoặc đi bộ trong một khu rừng. Nghĩ về những nơi mà bạn đã trải qua những cảm xúc dễ chịu.
Bước 6
Nếu bạn đang ở trong nhà, hãy di chuyển đến nơi có không khí trong lành. Hít thở sâu và bình tĩnh đi bộ một lúc. Bạn có thể rửa lại mặt bằng nước mát để giải nhiệt.
Bước 7
Hãy cam kết với bản thân rằng bạn sẽ không nản lòng khi có cơ hội đầu tiên. Bắt đầu ngày mai. Chỉ chờ một vài lần và dần dần quen với việc giải quyết vấn đề một cách bình tĩnh. Luôn phân tích một tình huống khó khăn để xem điều gì sẽ giúp bạn kìm hãm lần sau.
Bước 8
Hãy để cảm xúc của bạn đi ra ngoài bằng cách tập thể dục. Tập thể dục, đi đến hồ bơi hoặc câu lạc bộ thể dục, hoặc sắp xếp một buổi chạy bộ hàng ngày. Nếu bạn muốn, hãy làm công việc làm vườn của bạn. Bạn sẽ không chỉ trở nên bình tĩnh hơn, mà còn giải tỏa năng lượng dư thừa tích tụ.
Bước 9
Cố gắng hiểu rằng người đối thoại của bạn cũng là một con người và có quyền bày tỏ suy nghĩ của mình và đánh giá thế giới và mọi người xung quanh theo nguyên tắc của riêng mình. Và hoàn toàn không cần thiết khi ý kiến của anh ấy trùng với quan điểm của bạn. Đây không phải là lý do để bạn nản lòng. Chỉ cần không hoàn toàn cách ly bản thân với những người như vậy, ngay cả khi bạn rất khó giao tiếp với họ.
