Vì một lý do nào đó, trước một sự kiện quan trọng, nhiều người bắt đầu có dấu hiệu lo lắng: chán ăn, không thể ngủ được, tay run và suy nghĩ hoang mang tràn ngập. Sự phấn khích là hoàn toàn tự nhiên, bởi vì bạn đang phải đối mặt với một bài kiểm tra nghiêm túc. Tuy nhiên, những điều như vậy rất khó để hòa hợp và đương đầu với biến cố sắp tới, vì vậy bạn cần phải kéo bản thân lại với nhau.
Hướng dẫn
Bước 1
Bước đầu tiên là ngồi yên lặng ở một nơi yên tĩnh và xác định chính xác điều gì khiến bạn sợ hãi. Các nhà tâm lý học đã nhận thấy rằng đối phó với căng thẳng trở nên dễ dàng hơn nhiều nếu bạn viết ra những nguyên nhân cụ thể của nó. Lấy một tờ giấy và liệt kê tất cả nỗi sợ hãi của bạn. Ngay cả điều này cũng đủ để bình tĩnh. Thường thì có rất ít nỗi sợ hãi, và khi được viết ra, chúng trông hoàn toàn ngu ngốc. Nếu nỗi sợ hãi vẫn còn, hãy cố gắng diễn lại những phương án tồi tệ nhất và hậu quả của chúng trong đầu bạn. Nhiều khả năng sẽ không có chuyện gì xấu xảy ra. Nhưng ngay cả khi bạn suy nghĩ về điều tồi tệ nhất, hãy giữ hy vọng rằng mọi thứ sẽ kết thúc tốt đẹp.
Bước 2
Tập trung vào nhịp thở của bạn. Trong trạng thái căng thẳng, con người bắt đầu thở gấp và co giật, nhịp thở trở nên nông hơn, do đó não bắt đầu thiếu oxy. Điều này càng làm tăng thêm sự phấn khích. Cố gắng thở chậm và đều. Nếu có thể, hãy nằm ngang. Đừng nghĩ về bất cứ điều gì khác ngoài hơi thở. Hít vào thở ra bằng mũi. Hơi thở của bạn sẽ trở nên sâu hơn, nhịp tim của bạn sẽ chậm lại và cơ bắp của bạn sẽ được thư giãn. Trên hết, bạn sẽ bắt đầu suy nghĩ tốt hơn ngay lập tức.
Bước 3
Một cách khác hoàn toàn có thể giúp thư giãn là các thủ tục dùng nước. Vào buổi tối, trước một sự kiện thú vị, hãy đi tắm thư giãn. Muối biển, nến thơm và âm nhạc êm đềm sẽ chỉ khiến mọi thứ trở nên tốt đẹp hơn. Tắm vào buổi sáng, nó có một tác dụng tuyệt vời: cơ thể bạn sẽ tràn đầy sinh lực và suy nghĩ của bạn sẽ đi vào nề nếp. Có thể những ý tưởng tuyệt vời sẽ nảy ra trong đầu bạn về cách đối phó với bài kiểm tra, không phải vì lý do gì mà nhiều cá nhân sáng tạo và các nhà khoa học, tất cả đều là một, nói rằng tất cả những suy nghĩ tốt nhất đến với tâm trí của họ khi họ đang rửa vòi hoa sen!
Bước 4
Tập thể dục hoặc chạy, đi bộ. Hoạt động thể chất thúc đẩy sự căng thẳng và sự thư giãn sau đó của các cơ, điều này sẽ giúp bạn yên tâm hơn. Trong số những thứ khác, trong quá trình tập thể dục, chất dẫn truyền thần kinh dopamine được giải phóng, góp phần tạo ra những cảm xúc tích cực. Trước khi diễn ra sự kiện thú vị, hãy thực hiện tư thế chiến thắng trong vài giây: giơ hai tay dang rộng lên và nắm chặt lại thành nắm đấm. Tư thế này là điển hình cho các vận động viên chiến thắng, nhưng các nhà tâm lý học đã nhận thấy rằng tác dụng ngược lại cũng có tác dụng: nếu bạn chấp nhận nó, bạn sẽ có cảm giác rằng bạn là người chiến thắng.
Bước 5
Làm các công việc xung quanh nhà. Một số lượng lớn mọi người nhận ra rằng họ không lo lắng về những điều quan trọng nhất, rửa bát hoặc hoạt động tương tự khác sẽ giúp ích. Những chuyển động đơn điệu và hiệu quả làm sạch tức thì của việc làm sạch khiến hoạt động này giống như thiền định. Đây có lẽ là lý do tại sao nghề lao công luôn được coi là có phần triết học.
