Vyagrasana là một tư thế hổ, chính xác hơn, là sự bắt chước chuyển động của một con hổ sau khi ngủ. Ngoài tác dụng thiền định và thư giãn, tư thế này còn giúp giảm cân.
Các asana trong yoga ở dạng thuần túy được chia thành các tư thế:
- để thiền định và cân bằng,
- tư thế ngược,
- đặt ra với một hiệu quả điều trị.
Tư thế con hổ thuộc loại thứ ba, nhưng ngoài lợi ích trị liệu, nó còn được sử dụng tích cực trong yoga động để giảm cân. Ví dụ, nó bao gồm vyagrasana như một bài tập hiệu quả để thắt chặt cơ bắp và loại bỏ khối lượng thừa ở hông và chân. Ashtanga vinyasa yoga là một nhánh cổ điển của hatha yoga, không giống như các loại yoga khác, các asana không được thực hiện riêng biệt với nhau, mà chuyển động nhịp nhàng từ cái này sang cái khác bằng các dây chằng động đặc biệt.
Các tính năng của việc thực hiện vyagrasana
Ngoài tác dụng thẩm mỹ, Vyagrasana còn có tính năng chữa bệnh. Bằng cách thực hiện Vyaghrasana, bạn luân phiên uốn cong cột sống theo cả hai hướng, do đó làm săn chắc các dây thần kinh tương ứng. Tư thế này nhào nặn các cơ quan bài tiết, tiêu hóa và sinh sản nằm ở phần dưới của cơ thể do máu làm giàu oxy dồn dập, do đó nên thực hiện đối với những người bị rối loạn sinh dục.
Phụ nữ trong thời kỳ hậu sản được khuyến cáo, bắt đầu từ tháng thứ ba sau khi sinh con, nên tập Vyagrasana kết hợp với các tư thế động khác để loại bỏ các rối loạn và đau trong các cơ quan của hệ thống sinh sản, cũng như để thắt chặt các cơ nói chung ở vùng chậu. diện tích.
Kỹ thuật Vyagrasana
Khuỵu gối, duỗi thẳng tay. Cơ thể được thả lỏng;
- kéo hông của chân phải uốn cong càng gần ngực càng tốt;
- thở ra, nghiêng đầu về phía đầu gối của chân phải, cố gắng chạm má hoặc cằm vào đầu gối. Chân phải không được chạm sàn;
- giữ hơi thở của bạn ở vị trí này trong 2-3 giây, đồng thời nhìn vào đầu gối của bạn;
- hít vào, duỗi thẳng chân phải cong ra sau lưng, không hạ xuống sàn. Lưng phải cong, và các ngón chân của bàn chân phải hướng về phía sau đầu;
- kéo phần sau đầu của bạn về phía dưới của bàn chân phải càng xa càng tốt. Giữ hơi thở của bạn trong vài giây, sau đó kéo đùi của chân phải của bạn vào ngực của bạn một lần nữa;
- thực hiện một vài vòng bài tập với chân phải của bạn, sau đó chuyển sang chân trái của bạn.
Tư thế này được thực hiện bất kỳ lúc nào trong quá trình tập luyện và bất kỳ giai đoạn nào của thể chất. Tư thế con hổ đặc biệt hiệu quả ngay sau khi thức dậy: do kích thích lưu thông máu và khởi động cơ bắp, tư thế này tiếp thêm sinh lực và ngay lập tức đưa bạn ra khỏi trạng thái buồn ngủ.
