Sự cố không phải là một thuật ngữ y tế, mặc dù bạn cũng có thể nghe thấy nó từ bác sĩ của mình. Thông thường những từ này mô tả tình huống khi một người không còn khả năng đối phó với những công việc đơn giản nhất trong cuộc sống, rơi vào trạng thái suy nhược về tinh thần và thể chất. Suy nhược thần kinh, mặc dù không phải là một rối loạn tâm thần, có thể kích hoạt sự phát triển của các bệnh thể chất và tâm thần khác nhau.
Hướng dẫn
Bước 1
Để tránh bị suy nhược thần kinh, trước tiên bạn phải biết rõ những yếu tố nào có thể dẫn đến suy nhược thần kinh. Đây là tình trạng căng thẳng kéo dài, áp lực tâm lý thường xuyên, trầm cảm đè nén, cơ thể suy kiệt - suy dinh dưỡng, thiếu vitamin, mất ngủ, lạm dụng chất kích thích.
Bước 2
Hãy chăm sóc cơ thể của bạn. Ngủ đủ. Giấc ngủ rất cần thiết cho toàn bộ cơ thể. Nếu bạn không ngủ đủ giấc một cách thường xuyên, nhận thức tiêu cực của bạn về tình hình có thể trở nên tồi tệ hơn, những suy nghĩ lo lắng sẽ khiến bạn không thể ngủ được và bạn sẽ thấy mình trong một vòng luẩn quẩn mà không thể thoát ra được nếu không nghiêm trọng. sự can thiệp.
Bước 3
Đi ở cho thể thao. Nghiên cứu xác nhận tác dụng có lợi của hoạt động thể chất trong việc ngăn ngừa trầm cảm. Ngay cả những bài tập thể dục rất đơn giản, như đi bộ đơn giản hoặc các bài tập thường xuyên vào buổi sáng, cũng giúp não sản xuất serotonin, hormone hạnh phúc.
Bước 4
Ăn đồ ăn có lợi cho sức khỏe. Chế độ ăn kiêng cứng nhắc hoặc sống bằng thức ăn nhanh không cung cấp cho cơ thể lượng vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết, điều này dẫn đến các bệnh khác nhau, làm suy giảm sức khỏe, ngoại hình, tâm trạng.
Bước 5
Chăm sóc bản thân. Nuông chiều bản thân. Chăm sóc da mặt và cơ thể hàng ngày có thể mang lại cho bạn cảm giác an toàn cần thiết, một nghi thức thú vị và quen thuộc. Một kiểu tóc mới hoặc một bộ váy mới sẽ giúp ai đó cảm thấy mình là một người thịnh vượng.
Bước 6
Loại bỏ những ảnh hưởng tiêu cực Bao quanh bạn với những điều dễ chịu. Loại bỏ những thứ nhỏ nhặt khó chịu khỏi môi trường xung quanh bạn. Theo quan điểm của bạn, bạn không cần phải đặt những lọ hoa hay hoa giả xấu xí, hình nền rùng rợn hay tình trạng lộn xộn liên tục. Việc trang trí lại sẽ ít tốn kém hơn so với điều trị lâu dài. Một lần chịu đựng sự không hài lòng của mẹ chồng còn dễ hơn là ngày nào cũng khó chịu với cách trang trí nội thất áp đặt lên mình. Hãy hỏi những người thân yêu của bạn: liệu họ có dễ dàng quen với việc tự dọn dẹp sau mỗi ngày không hay việc thường xuyên cáu gắt?
Bước 7
Kết nối với những người giỏi nhìn mọi thứ. Có thể và cần thiết để hỗ trợ một người gặp điều gì đó không vui trong cuộc sống, nhưng liên tục nói chuyện với những người nhìn thấy mọi thứ chỉ có màu đen là có hại cho tâm lý.
Bước 8
Hãy tìm kiếm Mặt tích cực xung quanh bạn với những điều thú vị nhỏ. Một chiếc cốc ngộ nghĩnh sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới với nụ cười, một khung ảnh gia đình đẹp nơi công sở sẽ khiến bạn nhớ đến những người thân yêu bên mình, một bộ đồ ngủ ngủ ấm cúng sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngon hơn.
Bước 9
Đọc những cuốn sách thú vị, xem một bộ phim hay, nghe nhạc, tìm một sở thích thú vị có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Mọi người đan, điêu khắc, vẽ, thu thập các câu đố thường không phải vì mục đích kết quả, mà vì bản thân quá trình này đã làm ổn định chúng.
Bước 10
HỎI SỰ GIÚP ĐỠ, HÃY TRỢ GIÚP Nếu bạn cảm thấy mình làm không tốt, hãy yêu cầu sự giúp đỡ, cho dù đó là ở nhà hay tại cơ quan. Để không cảm thấy khó chịu vì điều này, hãy cố gắng giúp đỡ người khác trong khả năng của bạn.
Bước 11
Hẹn gặp với chuyên gia tư vấn nếu bạn thấy mình có dấu hiệu căng thẳng hoặc trầm cảm.
