Sự hoảng sợ bao trùm một người hoàn toàn bất ngờ. Bắt đầu như một tia chớp từ màu xanh, nó biểu hiện bằng nhiều triệu chứng khác nhau: chóng mặt, khó thở, suy nhược, đổ mồ hôi, run tay, xanh xao, mất phương hướng, lo lắng và sợ hãi cái chết. Cơn động kinh xảy ra tại nhà, trong cửa hàng hoặc trên đường đi làm và kết thúc sau vài giây, khiến bạn bị tàn phá nặng nề. Các cơn co giật lặp đi lặp lại có thể chuyển thành bệnh nghiêm trọng. Bạn có thể làm gì để không bao giờ rơi vào tình huống như vậy nữa?
Hướng dẫn
Bước 1
Hãy nghiêm túc xem xét những biểu hiện đầu tiên của chứng hoảng sợ: nỗi sợ hãi vô căn cứ đột ngột bao trùm một người có thể trở thành người bạn đồng hành thường xuyên của họ, dẫn đến trầm cảm và tự tử. Nếu vấn đề này không được giải quyết ngay lập tức, rối loạn có thể trở thành mãn tính.
Bước 2
Ngay khi bạn cảm thấy rằng bạn đang trải qua một cơn hoảng loạn, hãy bắt đầu hít thở sâu, đồng thời thuyết phục bản thân rằng không có lý do gì để lo lắng, rằng nỗi sợ hãi của bạn sẽ sớm qua đi. Cố gắng đánh lạc hướng bản thân bằng cách hát, nói chuyện với một người bạn hoặc bất kỳ hoạt động thể chất nào.
Bước 3
Các cơn hoảng loạn có thể điều trị được, vì vậy hãy nhớ tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa. Cần phải tìm ra nguyên nhân dẫn đến sự gián đoạn như vậy: tác dụng phụ của thuốc hoặc tuyến giáp hoạt động sai chức năng, biến chứng sau khi gây mê hoặc điều gì khác. Điều trị bằng thuốc và liệu pháp tâm lý mang lại hiệu quả tích cực ngay cả trong những trường hợp rất nghiêm trọng.
Bước 4
Học cách quản lý phản ứng của bạn. Xác định nguyên nhân gây căng thẳng và cố gắng phản ứng với chúng theo cách khác. Đăng ký các lớp học yoga, học hít thở sâu và thư giãn. Tham gia vào bất kỳ loại hoạt động thể chất nào. Uống ít rượu, trà và cà phê.
Bước 5
Quan sát chế độ ăn uống và giấc ngủ của bạn. Uống vitamin B để tăng cường hệ thần kinh.
