Bóng tối là một tập hợp các phẩm chất, đặc điểm, niềm tin, v.v. mà chúng ta không chấp nhận ở bản thân mình. Chúng ta có xu hướng phóng chiếu những phẩm chất không thể chấp nhận được của mình. Không muốn gặp phải những đặc tính không thể chấp nhận được ở bản thân, chúng ta gán chúng cho người khác, cho môi trường, và sau khi gán cho chúng, chúng ta bắt bớ: chúng ta tìm kiếm, chú ý, phẫn nộ, đổ lỗi. Để làm cho quá trình này từ phá hủy thành xây dựng, nó có thể được sử dụng một cách có ý thức.
Khám phá bóng của bạn không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Tiếp xúc với bóng gây ra những trải nghiệm khó chịu và phản kháng. Nếu bạn không cảm thấy đủ sức để chịu đựng sự tiêu cực, hãy hoãn công việc này lại cho đến thời điểm tốt hơn.
Tuy nhiên, bất chấp những cảm xúc tiêu cực mà công việc bóng đè gây ra vẫn vô cùng quan trọng. Bằng cách từ chối điều gì đó ở bản thân mà chúng ta cho là xấu, chúng ta tự tước đi cơ hội thay đổi và tệ hơn nữa là cơ hội được là chính mình, linh hoạt và thích ứng. Xét cho cùng, với tư cách là K. G. Jung, trong bóng tối ẩn chứa sức mạnh sáng tạo của chúng ta và những nguồn lực mà chúng ta thậm chí không nghi ngờ gì ở bản thân.
Để nghiên cứu cái bóng của mình, bạn nên áp dụng cơ chế phòng vệ tâm lý, phóng chiếu có mục đích. Đối với điều này, một kỹ thuật mà các nhà tâm lý học Gestal sử dụng trong công việc của họ là phù hợp. Kỹ thuật như sau:
- Hãy nghĩ đến những người hoặc kiểu người khiến bạn từ chối, muốn tạo khoảng cách với bản thân, hoặc thậm chí là sự tức giận chính đáng.
- Viết ra một tờ giấy những thuộc tính, đặc điểm, thái độ của họ mà bạn đặc biệt khó chịu, đẩy lùi, gây hiểu lầm và phẫn nộ.
- Khi danh sách đã sẵn sàng, hãy quay lại từ đầu và đặt câu hỏi cho bản thân về từng mục: Tôi hành xử theo cách này trong những tình huống nào? Làm thế nào để tôi thể hiện phẩm chất này trong cuộc sống của mình? Điều gì khiến tôi phủ nhận khả năng tôi sở hữu tài sản này?
Bạn càng tìm thấy những đặc tính tiêu cực khiến bạn tức giận trong cách cư xử của mình, thừa nhận điều này và vạch ra ranh giới cho những biểu hiện của chúng, thì chúng càng ít làm bạn khó chịu trong hành vi của người khác và bạn sẽ càng toàn diện và tự tin hơn. chính bạn. …
