Nếu một người định kỳ trải qua những cơn sợ hãi và khó chịu dữ dội bắt đầu hoàn toàn bất ngờ đối với anh ta, thì có thể cho rằng anh ta mắc một số loại rối loạn lo âu. Tất nhiên, ai cũng muốn thoát khỏi nỗi sợ hãi và thực hiện mọi biện pháp để tránh bị tấn công lần thứ hai.
Hướng dẫn
Bước 1
Để tránh sợ hãi, trước tiên, bạn cần xác định càng nhiều càng tốt nguyên nhân của sự xuất hiện của nó. Cần phải phân tích tất cả các tình huống mà cảm giác sợ hãi xuất hiện, để theo dõi xem nó phát triển như thế nào. Nói cách khác, hãy nghiên cứu bản thân và tìm ra tất cả các nguyên nhân gây ra lo lắng hoặc sợ hãi.
Bước 2
Sau khi tìm ra nguyên nhân của nỗi sợ hãi, hãy tưởng tượng tình huống xấu nhất có thể xảy ra cho tình huống này. Hãy chấp nhận tùy chọn này là đương nhiên. Sau đó, hãy cân nhắc xem bạn có thể làm gì để tránh trường hợp xấu nhất xảy ra. Hành động theo kế hoạch.
Bước 3
Đánh giá khả năng xảy ra trong tình huống mà bạn sẽ cảm thấy sợ hãi. Nói cách khác, hãy nghĩ, có thể bạn chỉ đang phóng đại quá mức, và điều bạn sợ, trên thực tế, hoàn toàn không thể xảy ra.
Bước 4
Trong trường hợp nỗi sợ hãi nghiêm trọng bị tấn công đột ngột, bạn nên thử đánh giá nó trên hệ thống điểm mười. Bản thân bạn sẽ nhận thấy rằng với mỗi khoảnh khắc trôi qua, cường độ cảm giác của bạn trở nên ít dữ dội hơn. Tiếp tục đánh giá nỗi sợ hãi cho đến khi cường độ là một hoặc hai điểm.
Bước 5
Một cách tuyệt vời để tránh sợ hãi trong tương lai là trình bày một tình huống đáng sợ một cách hài hước. Để làm được điều này, bạn có thể áp dụng các kỹ thuật như phóng đại có chủ ý và thêm các yếu tố tưởng tượng vào tình huống. Để đạt được điều này, bạn cần phải tự do kiểm soát trí tưởng tượng của mình và không giới hạn sự bay bổng của tưởng tượng.
Bước 6
Và lời khuyên cuối cùng. Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng, hãy bắt đầu nhìn quanh mắt để ngăn nó chuyển sang trạng thái lo lắng. Rất nhanh chóng, trước sự ngạc nhiên của bạn, bạn sẽ thấy rằng sự lo lắng của bạn đã biến mất và bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm đáng kể. Hãy nhớ rằng có những người trên Trái đất phải chịu đựng những nỗi ám ảnh khủng khiếp hơn nhiều, so với những người mà tất cả những lo lắng và sợ hãi của bạn chỉ là những chuyện vặt vãnh không đáng để bạn quan tâm.
