Cơn thịnh nộ có thể được học cách quản lý giống như tất cả các cảm xúc khác. Điều chính là tin rằng các bài tập của bạn nhằm mục đích quản lý cơn thịnh nộ sớm muộn sẽ giúp bạn kiềm chế sự tấn công của ngay cả những đối thủ đáng gờm nhất.
Hướng dẫn
Bước 1
Nghiên cứu sách về kỹ thuật chiến đấu, thôi miên và tự thôi miên, và tâm lý học nói chung để hiểu cơn thịnh nộ phát sinh như thế nào và những đỉnh cao có thể đạt được không chỉ trong nghệ thuật chiến đấu mà còn trong việc tự giáo dục bản thân nhờ khả năng quản lý cảm xúc của bạn..
Bước 2
Sử dụng kỹ thuật tự thôi miên dựa trên "kỹ thuật neo" để đưa bản thân vào trạng thái nổi cơn thịnh nộ, khơi gợi những cảm xúc này thông qua hình ảnh trực quan (phương pháp trực quan), cử chỉ nhất định (phương pháp kinesthetic), nhớ lại hoặc phát một số âm thanh khó chịu (phương pháp thính giác). Tiện lợi và hiệu quả nhất là "mỏ neo" động học, vì thứ nhất, nó dễ tái tạo các cảm giác cơ thể nhất, và thứ hai, chúng được tiềm thức nhận thức nhanh hơn.
Bước 3
Chọn những từ ngắn cho điểm neo thính giác của bạn, hoặc phần đầu của giai điệu khiến bạn bị tổn thương và tức giận. Các cử chỉ không được khiêu khích mà nên mang tính bảo vệ (ví dụ: đan các ngón tay vào nhau hoặc siết chặt ngón cái của một tay với ngón cái và ngón trỏ của tay kia). Hình ảnh trực quan phải sống động và không nhất thiết phải như thật.
Bước 4
Áp dụng tất cả các neo này cùng nhau hoặc xen kẽ. Hãy nhớ rằng để sử dụng thành công chúng, cần phải: - chọn đúng thời điểm để thiết lập chúng; - để kịp thời và thành công chọn chính xác những "mỏ neo" thực sự có thể đưa bạn vào trạng thái thịnh nộ; đã chọn và đặt "neo".
Bước 5
Hãy chuẩn bị cho thực tế rằng khả năng nhập chính xác trạng thái cảm xúc này sẽ đòi hỏi bạn phải rèn luyện trong một thời gian dài, trong đó cần phải lặp lại thủ tục nhập cảnh nhiều lần. Tìm hiểu các cách thiền để tất cả những “cái neo” này được cố định trong tiềm thức của bạn càng sớm càng tốt. Hãy nhớ rằng: tất cả những âm thanh, cử chỉ và hình ảnh này nên được giữ bí mật với mọi người, nếu chỉ vì người lạ sử dụng chúng có thể biến bạn sau này thực tế trở thành một "cỗ máy giết người".
